Kako izgubiti težo hitro po porodu

Čeprav lahko izgubili po otroško težo, lahkofrustrirajuće preizkušnja , to ninemogoče feat . Od hollywoodskih mame , kot Gwen Stefani za vsakdanje mame , več žensk se odloča za aktiven pristop k shed teh porodu funtov. Z načrtovanjem in predanosti , lahko hitro izgubijo težo, ki jo želijo. Navodila

1

Ocenite svojo izhodiščno stanje. Prejmejo popolno oceno svojega zdravnika , preden se začne rutinsko hujšanja . Bolezenska stanja , kot so sladkorna bolezen in visok krvni tlak lahko bi bilo potrebno spremeniti standardne režimih hujšanja . Vrsta pošiljke boste imeli lahko vpliva tudi na pripravljenost vašega telesa , da začne posebno rutino. Na primer , poskusu , da izgubijo težo prehitro po carskim rojstvu ali postopek epiziotomije lahko poveča tveganje za zdravstvene zaplete .
2

Določite svoje cilje, izguba teže. Ustanovitvi cilje, izguba teže lahko se boste počutili bolj odgovorna za izpolnjevanje izziv. Odločite se, koliko teže želite izgubiti inprimeren časovni okvir za dokončanje cilj . Prepričajte se, da so vaši cilji niso iracionalno , da se prepreči obupom z dejanskimi rezultati. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetik , da bi ugotovili zadovoljive cilje hujšanja . Zdravo hujšanje od 1 do 2 funtov na teden, jestandardna cilj.
3

Izboljšajte vaš metabolizem z manjšimi , bolj pogoste obroke. Upreti pozivam, da sami stradati , ko poskušate izgubiti težo hitro po porodu . Jedo pet manjših obrokov enakomerno razporejene skozi ves dan vašemu telesu stalno oskrbo prehranjevanja . Ocenjujemo vaš vnos kalorij , da se odločijo, kje je treba prehranskih izboljšave . Ustvariti načrt obroka , ki prinaša enostavno pripravljene, zdrave hrane . Dodajte sveže in sadja in zelenjave v svojo prehrano hkratnem zmanjšanju mastne hrane . Spremlja vnos ogljikovih hidratov za pomoč pri vaših prizadevanjih za hujšanje .
4

Sodelujejo pri povečanju količine kardio vadbo. Kardio dejavnosti, kot so kolesarjenje, step aerobika in plavanje pomočjotelo gorijo maščobe in pridobivanje čiste mišične mase . Kombinacija obeh visoke in nizke intenzivnosti vaj ohranja vaše mišice " ugibati ", ki omogoča manj možnosti dolgočasja . Zavezati, da bodo načrt vadbe , ki vključuje vsaj tri zasedanja kardio vadbo vsak teden z vsakim zasedanjem , ki traja vsaj 20 minut . Dodajanje več dnevnih epizodah , kot se telo navadi na vajah . Spremlja vaš srčni utrip , da se zagotovi , izpolnjeni ustrezni ravni naporom.
5

Pridružite z drugimi. Ne uporabljajte osamljenost kot izgovor za neuspeh. Najdi telovadnico , ki je tako priročno in udobno , da se redno udeležuje . Preuči različne tipe razredov so na voljo za pomoč pri vaši odločitvi . Prijavite se za nekaj razredov k poživitvi vaš trud hujšanje . Nekatere telovadnic imajo celo razrede usmerjene na nove matere . Razmislite o najemu osebnega trenerja za dodaten sunek v pravo smer.