Izmerite svoj trebuh , stegna , roke in prsni koš . Opomba meritve in jih postavite nekam na varno . Vam ne bo treba spet videti na vaših začetnih meritev do 10. koraku .
2
Stehtamo sebe in upoštevajte težo .
3
Nastavite svoje cilje. Bodite realni in pošteni.
4
Najdi dieto lahko udobno velja za vaše telo. Ugotovimo, kaj dieta deluje za vas . Pick da prehrana in ostati z njim. Pogovorite se z dieto s svojim zdravnikom.
5
Pick režim vadbe, ki dela za vas in vašega otroka in drugih otrok v družini , kot tudi. Klub zdravja , ki zagotavlja odlično poskrbljeno vrtec ali dnevno varstvo je nujno. Boste dobili odmor od vašega dojenčka in vaš dojenček dobi odmor od vas , medtem ko vadite .
6
Pogovorite se z režimom vadbe posvetujte z zdravnikom . Obvestite svojega inštruktorja , kaj vam zdravnik svetuje in cilje, ki ste si jih zastavili .
7
Telovadite vsaj trikrat na teden . Štiri -do petkrat na teden je veliko bolje . Lahko vodi stabilno tridnevno delo pri dveh dneh namenjenih poseben razred , kot spin ali pilates .
8
Stick za vašo dieto . Osredotočite se na surovo zelenjavo bolj kot sadje. Zelenjava so nižje v ogljikove hidrate in bolje za vaše telo . Plodovi imajo več sladkorja .
9
Natehtamo si enkrat na teden . Imejte v mislih, da teži mišic več kot maščoba , zato morda ne boste izgubili , da veliko težo , čeprav ste obrezovanje navzdol .
10
se ponovno izmeri na šestih tednih . Opazili razliko v velikosti. Ko ste prevetritev , boste opazili, da so vaša oblačila ne kot katera koli tesen več . Pogledali na trebuhu, da potrdi, da je bolj položen , toner in bolj privlačni . Preberite svoje izhodiščne meritve in primerjajo svoje trenutne meritve .
11
Naj na to in se ne ustavi . Potrdi vsak mejnik v svojem programu . Povej svoje prijatelje, moža in otroka. Bodite veseli, ko opazite, vaši prijatelji preveč.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane