Kako lahko varno shujšate, če ste 11-letna deklica in tehtate 140 funtov?

Super je, da te zanima zdravo hujšanje. Ne pozabite, da je pomembno, da se pogovorite s starši in zdravnikom, preden začnete z novo dieto ali načrtom vadbe. Tukaj je nekaj nasvetov za varno hujšanje:

1. Postopne spremembe :Začnite z majhnimi spremembami v svojem življenjskem slogu. Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat, saj je to lahko porazno.

2. Jejte zdravo hrano :Osredotočite se na uživanje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Ta živila imajo nizko vsebnost kalorij in veliko hranilnih snovi.

3. Nadzirajte velikost porcij :Bodite pozorni na to, koliko jeste. Za nadzor porcij uporabite manjše krožnike in sklede.

4. Zmanjšajte uživanje sladkih pijač :Zmanjšajte uživanje sladkih pijač, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​športne pijače. Te pijače so visoko kalorične in lahko povečajo telesno težo.

5. Pijte vodo :čez dan pijte veliko vode. Pomaga vam lahko pri občutku sitosti in zmanjša apetit.

6. Zagotovite si redno vadbo :Prizadevajte si za vsaj 60 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti večino dni v tednu. To lahko vključuje dejavnosti, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje ali igranje športa.

7. Zagotovite si dovolj spanca :Ciljajte na 8-10 ur spanja vsako noč. Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvede več stresnega hormona kortizola, kar lahko privede do povečanja telesne teže.

8. Obvladovanje stresa :Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali pogovor s prijateljem ali svetovalcem.

9. Postavite realne cilje :Ne postavljajte si nerealnih ciljev glede izgube teže. Cilj je izgubiti 1-2 funta na teden.

10. Spremljajte svoj napredek :spremljajte svojo težo, vnos hrane in vadbo, da vidite, kako napredujete.

Ne pozabite, da je pri hujšanju pomembno biti potrpežljiv in vztrajen. Majhne spremembe lahko sčasoma naredijo veliko razliko. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden bistveno spremenite svojo prehrano ali vadbo.