Koliko kalorij potrebuje 17-letnik na dan?

Povprečne dnevne potrebe po kalorijah za 17-letnega fanta in dekleta se razlikujejo glede na več dejavnikov, vključno z njuno višino, težo, stopnjo aktivnosti in metabolizmom. Tu so splošne smernice za dnevni vnos kalorij za 17-letnike:

1. Fantje :

- Nizka aktivnost:2.200-2.400 kalorij

- Zmerna aktivnost:2.400-2.800 kalorij

- Visoka aktivnost:2.800-3.200 kalorij

2. Dekleta :

- Nizka aktivnost:1.800-2.000 kalorij

- Zmerna aktivnost:2.000-2.200 kalorij

- Visoka aktivnost:2.200-2.400 kalorij

Pomembno je vedeti, da so to splošne smernice in da se lahko posamezne kalorične potrebe razlikujejo. Na potrebe po kalorijah lahko vplivajo tudi dejavniki, kot so genetika, telesna sestava in zdravstvene težave. Če niste prepričani, koliko kalorij potrebuje vaš 17-letnik, je najbolje, da se posvetujete z registriranim dietetikom ali zdravstvenim delavcem. Zagotovijo lahko prilagojene nasvete glede na individualne potrebe in cilje vašega najstnika.

Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč vašemu najstniku pri izpolnjevanju prehranskih potreb:

- Spodbujajte uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznoliko sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste beljakovine in zdrave maščobe.

- Omejite uživanje predelane hrane, sladkanih pijač in prekomernih količin nezdravih maščob.

- Spodbujajte redno telesno aktivnost, kot so šport, telovadba in aktivnosti na prostem.

- Poskrbite za zadosten spanec in obvladujte stres, saj ti dejavniki lahko vplivajo na apetit in presnovo.

- Pogovarjajte se s svojim najstnikom o njegovih prehranskih potrebah in skrbeh ter spodbujajte odprto komunikacijo o hrani in zdravju.