ravnajo v skladu s smernicami v hrani piramide , ki jih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) . Na primer, otroci v starosti od 6 do 11 let dobili čim več sadja in zelenjave v svoji vsakodnevni prehrani , kot je mogoče .
Put zabavo na svoje plošče s spreminjanjem zelenjavo in kar veggie del plošče , kot je barvita , kot je mogoče . Drži se teme zabavno in dodelite frazo "Osredotočanje na sadje ", da bi svoje otroke , da bi jim pomagali zapomniti , da jedo sadje .
Vključi žitaric v prehrani otrok. Pravzaprav bi vsaj 50 odstotkov zrn otroci zaužijejo biti cela zrna , po USDA . Izberite izdelke, multi- polnozrnati primerjavi z multi- zrna , kotnekdanji imajo več hranilnih snovi.
Izogibajte se hitro prehrano predmete in namesto da bi otrokom pusto meso , vključno s perutnino in ribe . Služijo mesne pečena, pečena na žaru ali pa namesto ocvrte . Otroci dobijo olja njihovi organi zahtevajo od jedo ribe in oreščki .
Potencialni
Pustite svoje otroke, da prigrizek na sadju in zelenjavi , kadarkoli želijo , vendar so jih prosi si za dovoljenje za malico na karkoli drugega , glede na tip navedena v "Jej To Not That ! for Kids " David Zinczenko in Matt Goulding . Otroci radi , da Munch o stvareh, ki krča . Razmislite služijo brstični ohrovt surova kot kuhana, saj bo to dodatno krča do zelenjave (glej vire . ) .
Otroci pijejo mleko, bodisi s steklom ali v žitih . Izkoristiti to priložnost , da se jim brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob mleka. To je lahkopridobil okus za otroke , ampak po številu obrokov , da ne boste zamudili polnomastno mleko .
Opozorilo
Ostanite proaktivna pri poučevanju otrok o prehrani . Otroci so bombardiran s televizijsko oglaševanje ciljanje demografske živilskih proizvodov, vključno s hitro hrano , sladkih žitaric in sadnih sokov z ravni sladkorja v enakovredni soda . Ne dovolite, da ta sporočila jeedina smer vaš otrok dobi , ko gre za prehrano .
Prednosti
Naj bo točka , da nikoli ne preskočite zajtrka ne glede na to , kako zaposleni zjutraj pred šolo lahko. Vaši otroci bodo bolj pozorni na šoli in je verjetno, da imajo boljše ob preizkus sposobnosti zaradi hranilnih snovi , ki jih uporabljajo za mizo .
Otroci, ki jedo zajtrk, zaužijejo več kalorij na dan, ko je v primerjavi z otroki, ki preskočite obrok . Vendar pa koristi odtehtajo negativne .
Zajtrk eaters , na primer, prejeli več hranilnih snovi, ki jih potrebujejo za zdravo prehrano , vključno kalcija , vlaknin in drugih mikrohranil . Otroci , ki jedo zajtrk, so tudi manj verjetno, da malico v maščobnih živilih , kot so ocvrt krompirček in sodo in so nagnjeni k uživanju več sadja , zelenjave in mlečnih izdelkov .
Otroci, ki so zamudile zajtrk je malo verjetno, da se nadomestilo za zamujene hranil ves čas dneva . Na žalost , več otrok preskočite zajtrka kot kateri koli drugi obrok , glede na študijo, 2005 , navedeni v "Jej To Not That ! Za otroke . " Več deklet kot fantov preskočila zajtrk v tej študiji .
Otroci, ki ne zajtrkujejo , so bolj verjetno , da razvijejo škodljive navade , kot so kajenje in pitje alkohola . To je zato, ker je telo še vedno hrepeni hranila , tudi če jih ne ob v , ki pušča otroku občutek nezadovoljna po obroku . Kot rezultat , lahkootrok poskušali zadovoljiti to hrepenenje praznih kalorij ali z razstavljanjem zasvojenost .
Modrost Snack
Osredotočite se na uživanje hrane z večjo hranilno vrednostjo, pa da se osredotoča na manjšo porabo hrane v celoti. Na primer , snacking na kokice jelegitimen način za povečanje porabe polnovredno na otroke , dokler semalica ne smothered z maslom in soljo. Popcorn jedci imajo višjo vnos vlaknin in polnozrnatih primerjavi z ljudmi, ki bi se temu izognili prigrizek , glede na študijo, navedeni v " Jejte to ni to , za otroke . "
Otroci ne bi bilo treba zmanjšati čokolado iz njihova Snacking , bodisi. Temna čokolada je polna antioksidantov in nekaj vlaknin. Neslani oreščki so drug prigrizek , ki so tudivir energije . Ne pozabite, da del velikosti zmeren pri snacking .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane