Koliko kalorij naj otroci dobijo vsak dan ?

Za zadovoljevanje prehranske potrebe za zdravo rast in razvoj , otroci potrebujejo uravnoteženo prehrano , sestavljeno iz pustega beljakovin , kot so meso, jajca , oreški in fižol, polnozrnati kruh in žita , sveže sadje in zelenjava in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Ampak koliko kalorij bi jih bilo treba zamudno vsak dan? Calorie Zahteve za otroke

American Heart Association navaja, da dekleta v starosti med 4 in 8 potrebo, da se porabijo najmanj 1200 kalorij dnevno , medtem ko se dekleta 9. do 13. potrebujemo povprečno 1600 kalorijdnevno . Fantje od 4. do 8. zahteva 1400 kalorij na dan in fantje med 9. in 13. morali zaužiti v povprečju 1800 kalorijdnevno.
Zdrave hrane Alternativa

Starši se lahko vključijo zdrave postopki kuhanja , da zagotovijo, da njihovi otroci ostanejo v dnevnih vsot kalorij. Namesto cvrtje , poskusite na žaru , parjenje, broiling in pečenje . Starši lahko prepreči tudi svoje otroke uživanja dodatne prazne kalorije , ki jih naselitve na zdrave prigrizke , kot so preste , soje čips in pečenim čipov namesto mastnih , tradicionalne čipsa ; in nizko vsebnostjo maščob zamrznjene jogurti in sorbet namesto sladoleda . Spodbujajte otroke, da jedo sveže sadje namesto sladkarij in nix pijači in visoke vsebnosti sladkorja sadne pijače in športne napitke in jih nadomestili z vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob .

Premisleki

pomembno je, da starši , da so pozitivne , navdihujoče vzornike za svoje otroke v zvezi z zdravo prehranjevanje in vodi aktiven življenjski slog . Odraža vedenje , ki ga pričakujete od vaših otrok , ki ga jedo zdravo hrano in ustvarjanju družine čas aktivnosti. Vzemite svojo družino v park , kopanje skupaj ali pa v vožnji s kolesom . Jesti zdravo in uveljavljanja kot družina se bo povečala vsakogar samozavest , spodbuja dobro počutje in krepitev družinskih vezi .
Napačne

Otroci morajo biti aktivni podnevi vsaj 60 minut , da ostanejo zdravi in ohranjati njihovo težo . Otroci , ki morajo izgubiti nekaj kilogramov, bo imela koristi tudi od dnevne vadbe in aktivnosti , vendar se nikoli ne sme prisiliti k sodelovanju v skrajni dieto ali uresničevanje rutino. Vsakodnevne dejavnosti lahko poveča tudi otrokovo samozavest , zmanjša simptome depresije , povečanje proizvodnih spanec in spodbujajo njihovo splošno dobro počutje.
Opozorilo

Če je vaš otrok prekomerno telesno težo , bi se izognili strogim kalorij restriktivnih dietah za hujšanje. Namesto tega se obrnite na pediatra za popoln fizični ugotoviti, koliko teže potrebuje vaš otrok izgubi , in kako to storiti na zdrav in učinkovit način.