Dietah za otroke

uravnotežena prehrana jeoptimalna prehrana izbira za otroke. Ker otroci so še vedno v razvoju, ki jih potrebujejo nujno potrebna hranila iz uravnotežene prehrane za rast in uspešen razvoj . Otroci nikoli ne smejo biti prisiljeni sodelovati v omejevalne diete , ki odpravljajo cele skupine živil ali je treba spodbujati , da sprejmejo prehrana dopolnila ali tablete. Calorie Zahteve za otroke jezik jezik

otroci potrebujejo , da porabijo povprečno 1500 kalorij dnevnih , da mora biti sestavljen iz pustega beljakovin, meso , jajca, oreščki , fižol, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, kruha celih zrn in žit ter sveže sadje in zelenjava . Otroci bi morali zaužiti 2 do 3 skodelice z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, 3 do 5 unč pusto beljakovin , 2 skodelici svežega sadja in 2 skodelici sveže zelenjave in 5-6 unč polnozrnati kruh in žita
<. br >
zdrava hrana Nadomestni

Starši lahko ustvarite jedi z zdravimi alternativami hrane , ki jih na žaru , parjenje, broiling in praženje različnih vrst živil, namesto tradicionalnih metod za cvrtje . Na primer , namesto mastne ocvrte pomfrija , lahko starši pečejo krompirček za zdravo alternativo . Starši lahko ponudimo tudi zdrave prigrizke , kot alternativo visoko kaloričnih junk hrane vesti . Poskusite ponujajo vaši otroci preste , zelena s kikirikijevim maslom , soje čipov , pečenim žetonov in unbuttered pokovko . Za sladke dobrote poskusite z nizko vsebnostjo maščob zamrznjene jogurti in sorbet in sveže sadje.
Premisleki

Starši so lahko pozitivne vzornike za svoje otroke , ki jih jedo zdravo hrano inuravnotežena prehrana . Otroci všeč tudi predvidljivost rednimi družinske obroke in našli udobje za sodelovanje v obroku s svojimi starši . Starši lahko poučujejo tudi svoje otroke veščine za pripravo zdravih jedi , kot odrasle , ki so jih tudi pri nakupu in pripravi družinskih obrokov. Starši lahko pokažejo svoje otroke, kako brati prehranske oznake , kako pripraviti jedi na zdrav način in kako se premeša in se ujemajo različne vrste živil za ustvarjanje uravnotežene, zdrave obroke .
Napačne

Starši se pogosto ne zavedajo , da lahko njihove odnos do hrane in samopodoba vpliva na odnos svojih otrok proti hrano, samopodobo in samozavest . Obsesije z dieto in telesnih podob lahko poučujejo tudi vaši otroci negativno samopodobo esteems in morebiti privede do prihodnje motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija .
Opozorilo

različnih vrst hrana je lahko pogostovir velikega konflikta med otroki in njihovimi starši . Ko spodbujanje svoje otroke , da bi jedli zdravo, uravnoteženo prehrano , da jih ne silijo , da jedo vse, kar je na svoji tablici ali na "čiste" svojo ploščo . Vsiljevanje vaš otrok je , da jedo vse, kar je na krožniku jih bo spodbudil k prezreti občutek polnosti , kar lahko vodi do težav in motenj prehranjevanja v prihodnosti. Starši bi se morali izogibati tudi s pomočjo hrane, kot zamenjava za naklonjenost in ljubezen ter namesto pozornosti, objemov in poljubov .