Toddlers bi bilo treba pridobivanje vlaken iz naravnih živil na dan. Koliko je vaš otrok potrebuje je odvisno od otrokove starosti .
Splošno pravilo vlaken za otroke do starosti 9 je 5 gramov vključno z njihovo starost v gramih . Štiri -year- old je treba jesti 9 gramov vlaknin na dan.
Ko otroci dosežejo starost 9 , njihova vlaken potrebuje povečanje.
Izbira hrane
Najbolj sveža zelenjava in sadje vsebujejo zaužije dovolj vlaknin. Ne pozabite, da pustite kožo na - to je, kjer je večina vlaknin. Jagode , jabolka , borovnice , banane, grenivke , pomaranče , hruške , maline , avokado , brokoli , korenje, stročji fižol , grah, koruza in buče so vsi odličen vir vlaknin in drugih pomembnih hranil , ki jih potrebuje vaš malček raste.
Drugi odlična izbira vključuje cela zrna v obliki kruha, žita in testenine . Rjavi riž - ne belo - je prav takodobra , otrok prijazna izbira. Fižol, semena in oreški , da za dobrih prigrizkov visoko vlaken.
Česar so Pojej
Fiber je relativno enostaven za delo v prehrani vašega otroka . Medtem ko so jabolka sodober vir vlaknin in dodal, hranljivo arašidovo maslo kotdip je tako zabavno in zdravo . Arašidovo maslo vsebuje okoli 3 gramov vlaknin na obrok , in poleg 5 gramov vlaknin najdemo v srednje jabolko , ta preprost prigrizek za močan udarec vlaken za vaše otroke.
Oreški in semena na splošno so odličen način za dodajanje vlaken do obrokov in čas prigrizek . Sončnična in bučna semena so ga imeli radi otroke vseh starosti , in so dovolj majhni , da se odreče nevarnosti zadušitve . Poskusite škropljenju sončnična jedrca na jogurt ali skuto za okusen prigrizek zdodanimi 3-4 gramov vlaknin .
Še ena okusna ideja je, da roll- ups , da lahko otroci pomagajo s . Poskusite polnozrnate tortilje s kikirikijevim maslom , rozine, sadne rezine , jagode ali banane - vsi, ki imajo veliko vlaknin . Še ena odlična ideja za čas obroka je, da imajo otroci zapolnili polnozrnate tortilje z pustega beljakovin, črni fižol in sveže veggies , kot so paprika , zelena, čebula in kumare . Ta obrok je zabavno, da bi , zabavno , da bi jedli , in še pomembneje - . Polnjena z vlakni
Popcorn je tudi veliko vlaknin - in zabavno za otroke, da jedo , z nadzorom , seveda
. @ GoHQ.com prednosti
Fiber ima številne koristi za zdravje , in večina otroci in odrasli niso dovolj dobili .
znižati pojavnost raka debelega črevesa za preprečevanje diabetes, vlaknazdravje Elektrarna . Vzgoji otrok , da izberejo vlaknenih živil, ki jih vodi na pot zdravja, ki bo trajalo vse življenje .
Medtem ko je vlakno znano, za urejanje prebavni sistem , prav tako pomaga , da otroci polno po obroku in prigrizek čas. Kerfiber upočasni prebavo, ohranja otroke od prenajedanje nezdrave hrane , kar lahko vodi do debelosti v obeh otroštvom in odraslostjo .
Lahko celo pomaga pri hujšanju in upravljanje, kot tudi raven holesterola obdržimo nizko . Medtem ko se ti problemi ne sme biti prisoten v malčkih , lahko vlakno dati otrokom startal , ko gre za vodilni zdravo , polno , aktivno življenje .
Opozorilo
lahko vlakno neprijetno , če jedo presegajo . Vendar pa večina otrok ne jeste nikjer v bližini njihovega vsakdanjega priporočeno količino vlaknin , zato gredo čez krov običajno niproblem .
Če je vaš otrok porabi preveč vlaknin , se lahko pojavijo simptomi , kot so diareja in želodčne težave . To bo odleglo , kovlakno prebija skozi otrokov prebavni sistem.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane