Dnevni Prehrana Zahteve za otroke

uravnotežena prehrana je pomembna za pravilno rast in razvoj otrok. Otrokov redna prehrana služi kot izobraževalno izkušnjo, ki bo nosi s seboj v odraslo dobo . Ko veste, kajotrok potrebuje , da bi jedli in koliko je potrebno za vsako vrsto hrane na dnevni osnovi , lahko načrtujete obroke in prigrizke , ki izpolnjujejo te zahteve in dajejo vaš otrok gradnike , ki jih potrebuje za zdravo življenje . Sadje

Otroci bi morali zaužiti dve do tri obrokov sadja na dan. Porcija sadja predstavlja en majhen kos sadja ali ½ skodelice narezanega sadja ali jagodičevja . Otrokom nudijo vrsto sadja, vključno z bananami , jabolka , pomaranče, jagode in melone. Otroci, ki ne marajo jesti surovo sadje lahko zavedeni izpolniti dnevne zahteve, ki jih porcija brez sladkorja, jabolčnim sokom , rezine jabolk z nemastni karamelno omako ali jagode namočene v nemastni Cool Whip . Pol skodelice prestajanje 100 -odstotni sadni sok predstavlja tudi porcijo sadja , sadnih sokov , vendar jim primanjkuje vlaknin iz celega sadeža in ne sme bitiredno nadomestek .
Zelenjava

naj bi otroci jedli 2-3 obrokov zelenjave na dan. Četrt skodelice kuhane zelenjave ali ½ Skodelica surovo zelenjavo predstavlja porcijo zelenjave za otroke. Otroke je treba ponuditi različne pisane zelenjave , vključno sladki krompir, buče , brokoli , špinača, korenje in bučke . Številni otroci nimajo naraven okus za zelenjavo , ampak dnevne zahteve je mogoče izpolniti z njuno vključitvijo v otrok prijazna živila , kot so lazanje , enolončnice , omlete s sirom in Meat Loaf .

Beljakovine

otroci bi morali zaužiti tri porcije pustega , beljakovinsko bogatih živil na dan. Porcija beljakovin za otroka znaša eno jajce , 2-4 žlici . arašidovega masla , ½ ¾ skodelice fižola ali 1 do 2 oz . mesa, perutnine in rib. Načinov, da vsebujejo beljakovine v otrokovem dnevne prehrane vključujejo služijo umešana jajca za zajtrk , pakiranje sendvič s kikirikijevim maslom za kosilo in ponuja perutnino na žaru ali ribe za večerjo .
Celih zrn

otroci bi morali jesti 4-7 obrokov zrn na dan. Eden služi za otroka je enak ¾ skodelice suhega žitna rezina polnozrnati kruh , ½ skodelica kuhanega riža ali testenin ali ½ skodelice kuhane žitarice . V službi otrok, ovseno kašo za zajtrk ,sendvič narejen z dve rezini polnozrnati kruh za kosilo , vrečko suhega žita za malico in piščanca prepražimo nad rjavim rižem za večerjo izpolnjuje te zahteve, polnozrnati odlično. Večina otroci radi te vrste živil in preprosto potrebujete pomoč pri izbiri najbolj zdrava sort.
Mlečni

otroci morali zaužiti štiri porcije mlečnih bogati hrani na dan. Obrok dnevno za otroka vključuje ¾ Skodelica mleka ali jogurta ali 1 oz . sira . Izberite malo maščob sort teh mlečnih izdelkov , in se prepričajte , da ne ponujajo več kot 2 skodelice mleka na dan, da zapustijo prostor za druga živila .