Dejstva o telovaditi po večerji

Center za nadzor in preprečevanje (CDC ), bolezni priporočajo, da odrasli sodelujejo na vsaj 150 minut zmerne aerobne telesne dejavnosti vsak teden. Za mnoge ljudi, po večerji je šele, ko so morali delati . Drugi lahko izberejo večera kot glavno čas vadbe , saj jetoplota dneva razpršila . Ne glede na vašo razlog , ki delajo ven po večerji včasih pomeni, da morate ustrezno prilagoditi preostanek svojega urnika in načina življenja. Diet

Če telovaditi Po večerji jenajbolj primerna za vaš urnik , boste morda morali ustrezno prilagoditi svojo prehrano . Jedo velik obrok preblizu treningu časa , zlasti tista, ki vsebuje mastne hrane , bi porušila svoj ​​želodec , ki vam krče , diarejo ali slabost . Namesto težkih večerjo , jesti lahek obrok z ogljikovih hidratov in beljakovin, dve do tri ure , preden ga nameravate opravljati . Sadje, jogurt , pusto meso in cela zrna so idealna izbira za vnaprej treningu obrok. Jedo vaš glavni obrok dneva v času kosila lahko pomaga počutite bolje .
Sleep

Vaja vam lahko pomaga spati bolje , glede na National Sleep Foundation (NSF ) . Ljudje, ki se izvajajo v vsakem trenutku dneva ponavadi bolje spali , ker so dobili več spanja REM , globok spanec , v katerem ste sanjali . Vadba po večerji v smislu odnosu do kakovosti spanja konča pastvar osebne izbire. Strokovnjaki NSF pravijo, da je varna in učinkovita za mnoge ljudi, da delajo , preden grem spat . Nekateri ljudje pa ugotovili, da jedvig telesne temperature in duševne stimulacije z nočno analizi, povzročil povzroča nespečnost . Eksperimentirajte z vadbo časih, da ugotovi, kaj deluje za vas .
Stimulacija

post- workout večerja vas lahko izčrpa , ampakstimulacija lahko zaspijo težko . Prehod na drugo vrsto vadbe si lahko pomagate lažje počitek . Joga in enostavno raztezanje lahko bolj učinkovita kot tek ali igranje živahna igra nogomet po večerji , saj pomaga vaš um in telo veter dol . Glede na " Yoga Journal, " terminski ovinke kot navzdol obrnjenega psa in pluga predstavljajo vzrok vaš centralnega živčnega sistema , da se sprostite . Loki za nazaj , po drugi strani pa zagotavlja preveč stimulacije za večerni vadbi.
Razmišljati zunaj polja

Izdelava po večerja ni nujno, da pomeni teče za milj ali celo zapusti hišo . Po večerji za mnoge ljudi , ječas za počitek in preživljanje časa s svojo družino . Razmišljati zunaj meja konvencionalne vaje na skrivaj v nekaj minutah aktivnosti v času svojega rednega večerno rutino. Narediti jumping jacks , medtem ko gledate televizijo ali zaključiti niza sklec v reklamah . Sprehod okrog bloka s svojim zakoncem po večerji ali ko se pogovarjaš s prijatelji ali družino na telefonu . So možnosti , kaj lahko telesna dejavnost vključi so neskončne .