Kajak , da ne boli hrbet

Kajak lahkonajboljše iz obeh svetov za športno fitnes navdušence . Uživate lahko naravno kuliso , medtem ko krepitev mišice in sodelovanje v živahni kardio vadbo. Bolečine v hrbtu , tako imenovani " jaka nazaj. " Jenajpogostejša poškodba med kajakaši ,rezultat sedel za velike razdalje časa in z uporabo napačne tehnike veslanja . Pravilna drža in veslanja lahko pomaga uživate kajakom ne boli hrbet . Drža

Pravilna drža za kajakašem je pokončno sedela s hrbtom pritisnil proti naslona sedeža. To stališče ohranja usklajena vaša hrbtenica in ramena na kvadrat , s čimer se zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu . Bolečina pa je pogosta v kajakašev zaradi krovni na spodnjem delu hrbta , ki se zgodi , ko sedi vzravnano . Postavite rolled -up brisačo med hrbtu in naslonjala za razbremenitev . Napni pregibači noge , preden boste dobili v kajaku , da boli hrbet . Stroga stegenske mišice bo sedel vzravnano težje. Sprosti napete hrbtne mišice skozi neko svetlo medenici Rocking ali nagibanjem , medtem ko sedi v pilotski kabini .
Veslanja

V idealnem scenariju kajakaštvo , vaša hrbtenica mora ostati stabilizirana med vsako potezo boste veslo . Glede na New England Kajak Ribolov , Inc , veslanje potrebna aktivacija , ne samo vaše lats - širše mišice na hrbtu in ob straneh -, ampak tudi s sistemom ABS in nožnih mišic . Zategnite vaš želodec in pritisnite noge navzdol proti stopalk za stabilizacijo hrbtenice in preprečiti pretirano vrtenje vašega trupa. Omejitev upogibanja če je to mogoče , ko pa je potreben zasuk , pivot od bokov namesto pasu .
Položaj nog

pozicioniranje vaših nog in stopal v kajaku igravlogo pri preprečevanju bolečin v hrbtenici . Postavite vaše noge trdno na stopalk , imenovana tudi noga počiva , v kabini . To vam omogoča, da razširi noge skoraj v celoti , kolena so rahlo upognjena . Če niste mogli zravnati noge ven, medtem ko pritisnete na opori za noge , svoj ​​položaj . Jodi Bigelow , avtor " kajak za Fitnes:8- tedenski program , da bi dobili fit in zabavo ," razlaga, daiztegnjene noge vam pomaga, da se premaknete zgornji del telesa bolj naravno , brez nerodnega sukanja , ki lahko poškoduje vaš hrbet

Knjigovodska kajak

dvigniti in vaše kajak pravilno , da se prepreči boli hrbet , preden prideš na vodi . Čekajak je pretežka za vas, da upravljate sami, prosite za pomoč . Upognite kolena , vodenje hrbet naravnost , kot je mogoče, kot ste dvignite kajak na stegnu . Roll ladjo proti sebi , če je dokončno dviganje pretežko . Pilotski kabini mora biti obrnjena proč od sebe v prvi fazi dvigala . Nudge kajak navzgor proti prsim s svojim kolenom . Kot ste zgrabi daleč rob čolna z roko , jo zvijemo na ramo zkokpit obrnjena proti vam .