Razlogi za tople Ups Pred vadbo

Vsak tedenpovprečni Američan , morajo uživati ​​2,5 ur aerobno vadbo , skupaj z nekaj dneh trdnosti stavbe vaje , priporoča Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Ampak ne samo hit tekališče ali telovadnice mraz - ogreje pred vadbo , ne glede na to , kakšne vrste vadbe, ki jo storite , jeprvi korak v nobeni pravilno vadbo rutinsko. 10 - minutni toplo -up , ki vključuje lažji , lažje različico svojega rednega gibanja - kot svetlo tek pred svojim dejanskim vožnji - ponuja številne koristi za zdravje in fiziologije . Zvišan krvni pretok

plovila, ki kri v kožo in mišice so običajno precej ozek. Ogrevati pred vadbo pomaga tista plovila, za razširitev in širijo , kar omogoča več krvi bolj svobodno dosegli svoje mišice. To je pomembno za vadbo , saj bodo vaše mišice potrebujejo povečan pretok krvi , ko začnete telovaditi , in ogreva pomaga pripraviti telo za optimalno dobavo krvi .
Priprava Your Heart

Medtem ko je vaja številne koristi za zdravje za vašega srca , kot da pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi ,dejanje izvajanju lahko sam obremenjujejo vaše srce mišice. Warming up ščiti srce pred nepravilno bitje srca in seva srca , ki ga počasi povečuje delo srca , namesto da jo prisili , da gredo iz sedečega srčnega ritma do srčnega ritma treningu hitro. Dobra analogija za to je motor vašega avtomobila na dan mrzlo zimo . Če začnete vaš avto in prisilil motor iti iz njenega hladnem stanju takoj vožnji na avtocesti , tvegate poškodbe motorja , ker ni bilo ogreti še ni.

Zaščita pred mišicah in poškodbah

nič robniki vadbo navdušenje in napredek, kot so dobili na stranski tir s poškodbo . Ogreva pomaga sprostiti mišice , sprostite napete tkivo in gibčna vaše sklepe, kar pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb , povezanih z vadbo in mišične napetosti . V resnici, v študiji, objavljeni v " lista za znanost in medicino v športu , " si raziskovalci meta -analiza petih študij , ki raziskujejo učinke ogreje, in ugotovil , da so trije od teh študij so poročali , da se ogreva , preden vaja " pomembno zmanjša tveganje poškodbe . "
Uspešnost Enhancement

Ogrevanje lahko pomaga povečati svojo učinkovitost vadbe , glede na študijo, La Trobe University . Raziskovalci so imeli športniki opravljajonizko obremenitev ogreje pred dviganjem uteži in ugotovil, da so bile mišice , ki sodelujejo sposobni dvigniti težjih uteži z zmanjšano utrujenost primerjavi z športnike, ki ne ogreje. Uspešnost povečanje lahkoposledicaogrevanje pripravi mišice optimalnega pretoka pa tudi pospeši krvni pretok . To pa , povečuje energijo in pomaga učinkovito odstraniti odpadne snovi , ki bi lahko ovirala delovanje mišic .