Kako Stretch preprečiti telet boli med delovanjem

Tek vključuje stalno ponavljajoče se gibanje , zato ni čudno , da je do 70 odstotkov tekačev vsako leto razvijejo poškodbe. Ena izmed mišične skupine , ki je občutljiv na bolečino tele . Pogosto tekači pritožujejo, da jih občutijo bolečino meča , medtem ko teče . Lahko prepreči nekatere od teh bolečine tako, da imate meča prilagodljiv. Navodila

1

stojalo z rokami ob steno . Korak nazaj , tako da se nagibala naprej in eno nogo preddrugo. Imejte obe noge popolnoma na tleh in pusto dodatno naprej, dokler ne začutite raztezanje v sredini svojega teleta . Držite odsek za 15 sekund in ponovite na drugi nogi.
2

Ostanite v položaju z rokami proti steni , a tokrat bi obe noge skupaj . Pusto boke naprej in upognite kolena rahlo , dokler ne začutite raztezanje v vaših teleta. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
3

Stopi na rob stopnice ali podstavek z vaše pete visi zadaj. Imajo na ograjo ali steno za podporo in jo počasi spustite svojo peto proti zemlji . Imejte kolena naravnost . Premor , ko se počutite nežno raztezanje in zadržite ta položaj za 30 sekund . Upognite kolena rahlo iztegnite nižje tele . Drži ta položaj zadodatnih 30 sekund.