Kako Beat sredi popoldneva polzi

Popoldanski utrujenost , znan tudi kot sredi popoldneva krize , jeskupna skrb in pritožba. Zaspanost lahko vpliva na učinkovitost dela in varne vožnje , in je lahko neprijetno za obvladovanje . Mnogi ljudje dosegli za sladkarije ali kofeinskih soda za začasno rešitev , kadar obstajajo boljši načini za reševanje utrujenost. Preučitev odločitve, ki na določen dan , potem pa nekaj obrokov in spremembe življenskega sloga , je pogosto dovolj, da premagati popoldanski padec . Navodila

1

dobro spalponoči pred začetkom dela . Preskoči nekaj ur spanja bo vplivalo na vašo sposobnost za pravilno delovanjenaslednji dan , in poveča verjetnost popoldanski utrujenosti .
2

Jejte dobro zdrav zajtrk . Če niste dobili ustrezna hranila zjutraj , ste bolj verjetno, da so zmanjšane energije kasneje . Preskakovanje zajtrka bo povečalo tudi vaših želja za mastne hrane in prenajedanje na kosilu , ki sta povzroči utrujenost kasneje. Dobra izbira za zajtrk vključuje polnozrnat toast, celo iz žitnih zrn , sok, sadje , sir , kava s posnetim mlekom .

3

vaja v zgodnjih popoldanskih urah . Ne glede na to , ali ste doma , v službi ali v šoli , da bi nekaj časa za kratek vadbo. To je lahko tako enostavno, kot se sprehajala okoli pisarniški kompleks , šolskih , ali dvorišču. Kako zunaj na svežem zraku je poživljajoče , če pa mora ostati znotraj , ki se gibljejo po pisarni bolj ali raztezanje so dobre izbire .
4

Jejte z nizko vsebnostjo maščob , veliko beljakovin kosilo je . Ostani proč od maščobnih ali globoko ocvrte hrane in enostavnih ogljikovih hidratov , kot so redna kruha, testenin in čipov. To je še posebej pomembno za zmanjšanje sladkorja , zato se izognili soda pop, sladkarije ali pecivo v času kosila . Vsa ta živila vam bo dala začetno energijo hitenja , vendar povzroči nesrečo " sladkor" kasneje , zaradi česar utrujenosti . Pojesti cele ogljikovih hidratov z žitom , pomešanih z beljakovinami za optimalno kosilo , kot so piščanec , skupaj z bodisi polnozrnat testenine ali zeleno solato ali v polnozrnatega sendvič .
5

Bring zdravih prigrizkov od doma na delo ali šola . Pogosto, ko gladovne stavke , se ljudje odpravijo na najbližje avtomatu naložen s sladkarijami in slanimi čipov. Ta živila ne bodo pomagali pri popoldanski utrujenosti , zato je najbolje, da se predvidi , pred časom, ki ga prinaša malice Obrazec za dom. Pack sadje, sir , oreški, jogurt in zelenjavo , da bi jedli čez dan .
6

Pijte veliko vode , namesto sladkanih sokov ali soda pop . Dehidracija lahko povzroči utrujenost , zato je pomembno , da pijete veliko vode čez dan . Obstajaveliko skritega sladkorja v sok mešanice , limonade in energijskih pijač , je najbolje, da izberete vode ali nesladkanega čaja namesto

.