Kaj povzroča nemir ponoči ?

Kako dober spanec je bistvenega pomena za vaše dobro počutje in splošno zdravje . Če ste dobili dovolj spanja , lahko excel v vaš uspeh v vaših buden; ste duševno ostre , bolj produktivno in stres . Različni dejavniki, kot so zdravstvene razmere, in vaši prehrani in načinu življenja , vpliva na kakovost vašega spanja . Morda boste imeli težko zaspati , zbujanje ponoči ali gre nazaj spat . Vemo, kaj lahko povzroča nemir vam pomaga izboljšati kakovost vašega spanja . Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog ( RLS ) je značilen neprijeten občutek v nogah , ki se nagiba , da bi dobili slabše ponoči . Ta nevrološka motnja povzroči srbenje , bolečine in mravljinčenje v nogah . Ko se uležete zaspati nelagodje ponavadi začne takoj, ko se začnete počutiti sproščeno. To vas lahko prisili, da kretnjo in nato celo vstati iz postelje . Glede na spletno stran za pomoč Vodnik , ki jepogoj , ki je pogostejša pri ženskah , ki jih povzroča kemično neravnovesje.
Vaja

Vadba na začetku dneva, vam pomaga boljši spanec ponoči . Vadba proti koncu dneva lahko pustil nemirni ponoči; imate lahkotrd čas zaspal . Vaja poveča vašo telesno temperaturo , in glede na National Sleep Foundation , lahko traja tudi šest ur za vaše temperature , da se ohladi do točke, kjer pride dospanca . Ti priporočam uveljavljanja zgodaj zvečer , vsaj tri ure pred spanjem .
Stres

Glede spanja Svet boljši , 65 odstotkov Američanov primanjkuje spanja zaradi stresa . Visoka raven stresa lahko prinese na nemir ponoči . Skrbi, obveznosti in odgovornosti, povezanih z vsakdanjim življenjem , pa naj gre za osebni ali poklicno življenje , vpliva na vaš nočni počitek . Ker stres povečuje kortizol in adrenalin , ste kretnjo in zavijemo in ne morete zaspati . Zmanjšajte stres pred spanjem; sprejme kopel , poslušanje glasbe mehko ali brati knjigo .
Diet

Jejte veliko obrok pred spanjem lahko prinese na refluks kisline in zgago , ko poskušate spati . To lahko povzroči težave z uspavanjem . Uživanje kofeina iz kave , čaja , nekatere sode in čokolade lahko pusti nemiren . Mnogi ljudje zaužijejo skodelico kave v popoldanskih urah , kot pick-me -up , ne vedoč, da ga je čas za spanje pride okoli , lahko povzroči težave s spanjem . Alkohol lahko prinese na spanje , ampak takoj, ko popustijo , ko se zbudiš . Prav tako zmanjšuje kakovost spanja dobiš , in ko se je prebudil , lahko še vedno utrujeni .
Nespečnost in depresija

nespečnost in depresija sta povezani s nemir . Po WebMD , ljudje , ki trpijo zaradi depresije, pogosto trpijo zaradi nespečnosti in obratno . Navajajo , da jekombinacija depresije in nespečnosti možganih kemijske serotonina najverjetneje povzročil . Morda imate težave z uspavanjem in prebivajo zaspal . Med vašimi budnosti , se lahko počutite zaspani in utrujeni zaradi pomanjkanja spanja.
Hormoni

Čeje ženska noseča , gredo skozi menopavzo ali menstruacijo , jo vpliva na svoje hormone in lahko vodi v nemirnih nočeh. Bolečina od menstrualnih krčev lahko vas ponoči . Menopavzi in pre- menopavzi simptomi, kot so znojenje in vročinski vali lahko povzroči tudi nelagodje ponoči , vam preprečujejo, dober nočni počitek. Redna vadba ,zdrava prehrana in nosil ohlapna oblačila ponoči lahko pomaga zmanjšati simptome .