Kako se ne utrudijo , ko delaš pullups

pullups ,nosita težo in mišice krepitev vaja , zahteva veliko moči zgornjega dela telesa . Ko izvlečete vašo telesno težo do počistiti bar , si obdavčevanja sistemov mišic na več področjih vašega telesa hkrati , vključno ramenih , hrbtu , rokah in prsih . Pullups lahko utrujajoče za veliko ljudi , še posebej tiste, ki so novi v zgornji telesno vadbo. Pravilna tehnika vam lahko na varnem in vam preprečujejo utrujajoče , ko delaš pullups . Če je minilodolgo časa, odkar ste se izvaja , se posvetujte z zdravnikom , preden začnete. Navodila

1

Jejte prigrizek ali manjši obrok z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidratiuro ali dve , preden storite pullups . Protein jepomemben del izgradnji mišic in ohranjanje energije. Beljakovinski palice , Turčija, sir in polnozrnati krekerji ali grški jogurt so živila, ki jih ne bi oviralo vaš želodec in vas bo , medtem ko bo izšlo . Mayoclinic.com poroča, da lahko uveljavljajo na prazen želodec vodi do utrujenosti.
2

hidrat z vodo in športnih pijač pred , med in po pull- ups in druge fizične aktivnosti . Piti 2-3 kozarca vode pred treningom , eno skodelico med in 2-3 več kasneje , da se prepreči dehidracijo. Dehidracija lahko povzroči utrujenost .
3

Naučite se pravilno obliko pullup , da bi se izognili uporabi še več energije, kot je potrebno za vsako ponavljanje. Zgrabi bar z rokami okoli ramenskega širine narazen in dlani obrnjena proč od vašega telesa . Naj bodo vaše noge še vedno kot vaš dvigalu vaše telo navzgor - brcati in mahati vas bo utrudilo se hitro
4

Tense ramenih , kot si potegnite navzgor proti baru . . Bodybuilding.com pojasnjuje, da je na počitnicah preveč daje poudarek na ramenih . Mišice , ki so preveč napete lahko si utrujen in boleče .
5

Ali pull- ups na dokaj dosledno tempu. Visi v zraku , ki čaka , da pokliče dovolj energije za nadaljevanje v resnici bo verjetno storila ravno obratno , in da ste preveč utrujeni, da bi nadaljevali . ( glej ref 1 )
6

Razmislite različic tradicionalnega pullup če je vaš zgornji del telesa moči primanjkuje. Negativni pullup lahko lažje in vam omogoča, da si svojo pot navzgor na višjo raven kondicije . Stati na stolu dovolj visoka , da bi vas dobili brado preko vrat . Premakniti stol , da noge ne ​​dotikajo tal in spustite sami z roko moč.