Spalne navade pri starostnikih

Veliko najstnikov in mlajših odraslih morem spati osem ali več ur na noč , brez prekinitve . Kot ste starost , pa vaši spanja spremeniti . Starejši ljudje imajo zelo različne spalne navade kot njihovi mlajši kolegi. Hormonske spremembe , zdravje in cirkadianega ritma razlike povzročijostarejših imeti spremenjenih spanec . Dolžina

Starejši ljudje spijo krajši količine časa kot pri mlajših odraslih. Raziskava iz leta 2008 , ki ga Elizabeth Klerman na Harvard Medical School dovoljeno starejši in mlajši odrasli spati neprekinjeno toliko časa, kolikor so hoteli. Raziskovalci so ugotovili , da jestarejše spal približno 90 minut manj kot mladi odrasli. Čeprav so starejši ljudje pogosto pritožujejo, da ne more spati vso noč , je to lahko zaradi zmanjšane potrebe po spanju , ne pa nezmožnost za spanje . Starejših morda potrebovali le sedem ali osem ur spanja , da se počutijo popolnoma spočiti , medtem ko mlajši ljudje pogosto potrebujejo devet ur ali več .
Quality

Mnogi starejši ljudje poročajo, da njihov spanec je Grčevit ali nemiren . Starejši odrasli so bolj verjetno , da se zbudiš v sredi noči ali izkušenj nespečnosti , ko poskušajo zaspati . Težave s spanjem so lahko posledica kroničnih zdravstvenih težav , duševno zdravje vprašanjih , bolečine , potreba po pogostih odmorov kopalniških ali drugih skupnih bolezni med starejšimi . Starejši odrasli podnevi pogosto spal , da bi nadoknadili zamujeno spanje ponoči .
Motnje spanja

Nekatere motnje spanja so pogostejše pri starejših , vplivajo na svoje spalne navade . Apnea spanja prizadene 25 odstotkov ljudi od 60 let in starejših . Ljudje z apnejo med spanjem ima težave z dihanjem med spanjem , ki jih povzročajo, da so slaba kakovost spanja. Starejši ljudje lahko izkusijo tudi občasne motnje gibanja udov , v katerem jih pogosti mišični trzanje buditi . Če čutite kronično utrujeni in ne spim dobro , razmislite o obisku klinike spanja za oceno .

Premisleki

Čeprav so starejši ljudje spijo manj in imajo slabe kakovosti spanja, se lahko nekatere spremembe življenjskega sloga izboljšali svoje spalne navade . Omejite vnos kofeina na enega ali dva odmerka zjutraj . Poskušajte jesti zdravo skozi ves dan in se izognili jedo velik obrok pozno zvečer . Performing zmerno telesno dejavnost vsak dan, vam lahko pomaga spati vso noč . Če se te spremembe življenjskega sloga ne bi vaše težave s spanjem , se posvetujte z zdravnikom . Nekatera zdravila za kroničnimi obolenji lahko povzroči slabe vzorce spanja .