Kako zmanjšati kajenje

kajenje uvršča kot številka 1 vzrok prezgodnje smrti v Združenih državah Amerike , ubijanje Američanov vsak dan od raka in bolezni srca in pljuč , glede na National Institutes of Health . Kljub resnosti navado , če stekadilec, kajenja in celo zmanjšati svoj ​​dnevni vnos tobaka lahko zdi zastrašujoče . Vendar je mogoče storiti . Obstaja veliko načinov, ki so na voljo danes, da vam pomaga zmanjšati količino kadite, prvi korak pri doseganju svojega končnega cilja quitting.Things boste potrebovali
Mock cigaret Neomejeno Gum
zobotrebcem
skupine Support
Nikotin - nadomestni industrija
Prikaži več navodil

1

Snemite kaditi iz skupnih prostorov . Mnogi ljudje kadijo najbolj v povezavi z drugimi dejavnostmi , kot so v kavarni ali v baru , medtem ko je govoril po telefonu , ali med vožnjo v avtomobilu . Razmislite, kje so ti kraji za vas in potem daj se od tam kajenja ali pa se omeji na eno cigareto.
2

nadomestek druge dejavnosti za kajenje . Mnogi ljudje menijo, da lahkonavado kajenja inoralno posnetek s cigareto v ustih, jetežko vidik kajenja kick preko odvisnosti od nikotina. Poskusite in zamenjal palico gumi za cigareto . Žvečite tako dolgo, kot si bi kadil cigareto . Imejte zobotrebec v ustih namesto cigarete . Zdaj obstajajo tudi lažna cigarete na voljo, da prižgejo in vam daje občutek kajenja , medtem ko točenje neškodljivo pare , ki izgleda kot dim .
3

Uporaba kajenja pripomočke. Obstaja veliko nikotin - nadomestni izdelki - gumi , obliži, pastil - , ki lahko zmanjšajo odtegnitvene simptome in vas osvoboditi off zasvojenost droge. Ti izdelki prihajajo v korakih za postopno zmanjšanje vnos nikotina .
4

Pridružite se skupini za podporo . Kolektivna izkušnja in podpora skupini vrstnikov lahko zagotovijo spodbude , ki jih potrebujete za zmanjšanje in sčasoma nehal kaditi . Pozanimajte se o takih skupin v lokalnih cerkvah in krajevnih skupnostih , ali pa poiščete na spletu za v -oseba ali spletnih skupin. Obstajajo hotline tudi s svetovalci na voljo , da vam pomaga ukvarjajo s prenehanjem kajenja .
5

Pogovorite se s svojim zdravnikom . Zdravnik vam lahkopodporno partner v vaši končujem prizadevanju in lahko celo predpiše zdravila za pomoč pri prenehanju kajenja . Če imate občutek, da je in over- the-counter končujem izdelke so osnovne metode, ni dovolj, da imenovanje .