Jejte majhne, redne obroke, vključno zajtrk, kosilo , večerja in prigrizki . Zajtrk skok začne vaš metabolizem , ki ga signalizacijo v možgane , da je čas , da začnete kurjenje kalorij , prva stvar zjutraj . Po podatkih National Weight Control Registry , 80% ljudi , ki so sposobni , da izgubijo težo in ga hranite off jedo zajtrk vsak dan . Prehranjevalne kompleksni ogljikovi hidrati , kot so ovseni kosmiči in beljakovin , kot so jajca, ki vas bo občutek sitosti dlje in vam daje energijo, kolikor potrebujete , da boste dobili skozi vaš dan .
2
Odpraviti nezdravih živil iz vaše prehrane , če lahko . Čips , piškoti in drugi prigrizki vsebujejo veliko kalorij , ampak tudi ponujajo zelo malo hranilno vrednost . Zamenjajte sladkim ali mastne hrane s sadjem , kot so grozdje , jagode ali jabolk ali zelenjave , kot so češnjevega paradižnika , baby korenje in papriko .
3
Zamenjaj brezalkoholne pijače in sokovi z vodo . Obupal le eno sodadan lahko prihranite 150 kalorij . Podobno , kozarec soka je 120 kalorij . Jedo celo sadje namesto soka bo tudi vam pomaga počutili popolnejše , ker plodovi vsebujejo vlaknine, ki se na splošno čim manjši sokov .
4
Dodaj vadbe na svoj dan. Hoja v in iz šole , ne pa z avtobusom , pri čemer kratke jogs , pridružil športne ekipe ali pa gredo gor in dol po stopnicah , nekajkrat so vsi preprostih načinov , da gorijo kalorij ves vaš dan. Postopoma povečati količino in intenzivnost vaše dnevne treninge . Ameriško Ministrstvo za zdravje priporoča, da teens dobil eno uro ali več zmerne intenzivnosti na živahni aerobne telesne dejavnostina dan . Zmerne intenzivnosti vaje vključujejo hitra hoja , tek , kolesarjenje, plavanje in ukvarjanje s športom .
5
Začeti dodati usposabljanja odpornost na vaše treninge . Če ste začeli puberteto , bo usposabljanje odpornost pomagal graditi mišice . Uporabite pasove upora in celo telo težo vaje za izgradnjo mišičnega tonusa . Telesni masi vaje so poteze , ki vključujejo uporabo vaše telo namesto uteži ali drugo opremo , kot odpor. Push ups , lunges , squats in škrtanje so primeri telesne teže vaje .
6
Naj revija . Raziskave kažejo, da zapišete , kaj jeste in kako pogosto se rekreirate se lahko podvoji svoja prizadevanja za izgubo teže . Zapisoval svoje hrano vam bo pomagal vedeti, koliko kalorij boste jedli in bo tudi vam omogočajo, da vidite, če in ko so prenajedanje .
7
vključite svoje prijatelje in družino, pri vaših prizadevanjih . Ki ima podporo ljudi, ki ljubijo vas vam bo pomagal ostati na nalogo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane