Kako izgubiti težo , ko si 13

število debelih 13 -letnikov je v porastu . Svetovna zdravstvena organizacija pravi , da so v nekaterih državah 5 do 25 odstotkov otrok starosti 11, 12 in 13 s prekomerno telesno težo . Prekomerne telesne teže in debelosti kot mlada oseba , jeglavni dejavnik tveganja za kronične bolezni , debelosti odraslih in prezgodnje umrljivosti . Morate izgubiti 3500 kalorij izgubite kilogram telesne maščobe . Prekomerno telesno težo preteens se mora osredotočiti na vadbo in prehrano , da gorijo kalorij in se vrniti v zdravo telesno težo . Navodila

1

Razviti boljše prehranjevalne navade . Velikih obrokov zamenjati z manjšimi , redne obroke in prigrizke . Nikoli
2

preskočite zajtrka , saj bo to pomagalo rev up vaš metabolizem in vas polni energije skozi dan . Izberite zdrave prigrizke. Čipi in čokoladne tablice imajo pogosto veliko kalorij , vendar ne stori ničesar za omejitev vašo lakoto . Swap junk hrana za sadje, zelenjavo in oreščke , da izpolnjujejo svoje lakote in dodati več hranilnih snovi .
3

Ostani proč od brezalkoholnih pijač . Imajo več kot 16 žličk sladkorja in vsaka 150 kalorij . Piti vodo ali jesti sadje , kot so pomaranče in lubenice , ko začutite žejo . Sadje vam bo dala dodatne vitamine in minerale in vam pomaga počutili popolnejše , kot če ste bili pločevinko soda pitje .
4

Ugasnite televizijo . Ameriška pediatrična akademija priporoča, da omeji čas otroci preživijo pred televizorjem , da ne več kot 2 uri na dan. Dodatne ure gledanju televizije ali igranju video iger, je povezana z večjim tveganjem za debelost otrok .
5

Dodaj telesno dejavnost na svoj dan. Nedavna študija National Institutes of Health je pokazala, da otroci z normalno težo dobili 16 več minut telesne dejavnosti na dan, kot njihovi vrstniki s prekomerno telesno težo . Smernice vlade telesne aktivnosti priporočamo, da teens dobil eno uro ali več zmerne intenzivnosti k strogemu aerobne telesne aktivnostina dan .
6

Vključite vso družino v vaših prizadevanjih za hujšanje . Lažje je , da bi jedli zdravo in izvaja , če so ljudje okoli vas vas podpirajo in pridruževanju v vaših prizadevanjih .