Možni vadbene rutine lahko razvijejo za prekomerno telesno težo najstnika so neskončne , vendar pa obstaja nekaj pomembnih smernic , ki vodijo v mislih . Za učinkovito podporo pri hujšanju in splošno telesno pripravljenost , ki jo želite razlikuje vrste vadbe vaš teen se dobili .
Aerobna vadba je pomembna za kurjenje kalorij . Teens bi dobiti vsaj 60 minut aerobne vadbe na dan večino dni . Prav tako želijo spodbuditi svojo teen storiti, trening za moč , raztezanje in intervalni trening. Trening za moč gradi in krepi mišice . Večje razmerje mišice - to- maščobe v telesu poveča metabolizem teen in lahko bi mu pomagal lažje shed funtov. Vaje , ki izboljšujejo prožnost in ravnovesje lahko vaja zasedanje vaš teen je bolj udobno in pomagali preprečiti poškodbe. Pri intervalni vadbi , vaše teen gets njegov srčni utrip up višja kot da bi ga lahko z aerobiko in ima tam za eno do dve minuti . Potem se je za roke , da si opomore sapo , običajno za tri do pet minut . Najbolj intervalna vadba vključuje 3-4 ponovitev naporom in nato počivajte . Ta vrsta usposabljanja pomaga telesu , da gorijo kalorij in krepi srce in pljuča.
S tem raznolik pristop lahko pomaga vaš teen izgubiti težo enakomerno in zdravo hitrostjo , hkrati pa mu pomaga graditi večjo pripravljenost .
naj Fun
Teenage odpornost in apatija je vaš največji problem odpraviti . Če je vaš najstnik ne želi biti bolj fizično aktivni , boste imeli težko bi ji to storiti . Lahko premagate svoj odpor z izdelavo treninge zabavno .
Eden od načinov, da treninge zabavno je, da jih je uglasbil . Spodbujajte svojo teen , da bi seznam predvajanja za njen iPod, ki jo lahko poslušate , ko je izšlo .
vrsta vadbe lahko vpliva na to, kako zabavno je in ali vaš najstnik odloči za sodelovanje . Poskusite plesa , plezanja po naravni steni , pot - tek ali borilne veščine za treninge , ki so drugačni in bolj privlačen kot le, da bo za jog .
Če vaš teen ne želite storiti, trening za moč , design vezje trening rutina za njo. Ta vrsta vadbe združuje treniranje za moč in aerobiko za hitro tempu , zabavno vadbo . Najboljši teen bi naredil 10 squats in nato že na koncu bloka in zadaj . Naslednja ona lahko storite nekaj biceps kodre z majhnimi utežmi , čemur je sledil krog skoki fantov .
Drug način, da zmanjšajo površinski upor je, da načrtovati družinske treninge . Vi sploh ni , da jih pokličete treninge . Samo da botočka , da gredo s kolesom po večerji . Načrtovati vikend pohod ali pick -up igro košarke . Ali se pridružite vadbi z vašim teen .
Izreče vhoda in ponuditi spodbude
Vaš teen je pripravljen za začetek prevzema več odgovornosti in z njim načrtujejo njegov lastna vaja urnik jeodličen način, da mu pri tem pomagajo . Ta strategija lahko tudi pomagajo premagati odpor .
Ali mu bo urnik vadbe na teden. Prosite, da vam ga pregledajo in dajo predloge , kjer je to primerno . Potem mu ponudi spodbudo za dokončanje svojega cilja . Mogoče bi lahko podaljšal v petek zvečer policijsko uro za eno uro ali mu dajo bonus na njegovem dodatka .
Ostati osredotočen
Vzdrževanje boljše zdravje in kondicijo kot žarišče vašega prizadevanja teen . Videz je pomembno, da se najstnikom , in če je vaš teen pridobi zaupanje kot ona začne izgublja težo , to je super , vendar želite , da ve, da jo ljubim in vaša največja prednost je njeno zdravje in srečo , ne njen videz .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane