Kako pomagati svojemu utrujenemu najstniku

Najstniki potrebujejo približno 8-10 ur kakovostnega spanca na noč. Na žalost mnogi najstniki ne spijo dovolj zaradi različnih dejavnikov življenjskega sloga, vključno z natrpanim šolskim urnikom, obšolskimi dejavnostmi in skušnjavami tehnologije. Kot starš lahko svojemu najstniku pomagate pri spanju, ki ga potrebuje, nekaj stvari:

* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite . Pomembno je, da vzpostavite reden urnik spanja in se ga držite tudi med vikendi in med počitnicami. To bo telesu vašega najstnika pomagalo vstopiti v naravni cikel spanja in budnosti.

* Poskrbite, da bo spalnica vašega najstnika temna, tiha in sproščujoča . Spalnica vašega najstnika mora biti temna, tiha in sproščujoča. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v spalnici, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

* Spodbujajte svojega najstnika, naj se izogiba kofeinu in alkoholu pred spanjem . Kofein in alkohol lahko motita spanec. Spodbujajte svojega najstnika, naj se izogiba tem snovem v urah pred spanjem.

* Poskrbite, da se vaš najstnik zdravo prehranjuje . Zdrava prehrana lahko vašemu najstniku pomaga dobiti hranila, ki jih potrebujejo, da se čez dan počutijo polne energije.

* Spodbujajte svojega najstnika k redni vadbi . Redna vadba lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Spodbujajte svojega najstnika, naj se vsaj 30 minut ukvarja z zmerno intenzivno vadbo večino dni v tednu.

* Bodite razumevajoči do najstnikove potrebe po spanju . Najstniki potrebujejo veliko spanca. Bodite razumevajoči do potrebe vašega najstnika po dovolj spanju, tudi če to pomeni, da mora izpustiti nekatere dejavnosti.

Če vas skrbijo spalne navade vašega najstnika, se posvetujte z zdravnikom svojega najstnika.