Kako se znebiti Teža Po večplodne

Več rojstev - bodisi iz ločenih nosečnosti ali od dvojčkov, trojčkov ali več - lahko cestnino na telesu matere . In mnogi mame osredotočajo na svoje nove dojenčke , medtem ko svoje zdravje trpi . Vendar pazdravo mama enostavno ne pašejo v svojem post- otroško telo. Se počuti bolje , z več energije, da bi poskrbeli za svoje otroke in uživajte v njeno rastočo družino. Izguba teže po nosečnosti zahteva potrpljenje , načrtovanje in celovit pristop , ki vključuje zdravo prehrano , zmerno vadbo in počitek - če ga lahko dobiš. Navodila

1

Vzemi počasi , še posebej v prvih nekaj mesecih . Nosečnost in rojstvo, še posebej rojstvo več otrok , so zelo obdavčevanja na ženskem telesu , in boste potrebovali nekaj časa, da si opomore. Osredotočajo manj na izgubo telesne teže in bolj na počitek in zdravljenje v prvih mesecih .
2 Dojenje je zdrava in pomirjujoča tako za mamo in otroka .

dojiti , če je to mogoče . Medtem ko je glavni učinki dojenja sozdrav začetek za vaše otroke inčudovita priložnost za obveznice , energijo in hranilne snovi , potrebne za zagotavljanje mleko pogosto povzroči izgubo teže za mamo. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, dojenja do dveh let . Nekatere mame nimajo možnosti za dojenje , in to je v redu . Medtem ko je dojenjezdravo možnost za mamo in otroka , je ena od mnogih zdravih možnosti, ki jih lahko naredite .
3 Majhen, zdravi obroki sonujna .

Jejte 5-6 majhnih obrokov na dan , s poudarkom na pustega beljakovin in svežega sadja in zelenjave . Nove mame potrebujemo toliko energije, kot jo lahko dobijo , in se pasejo na s hranili bogatih živil boste preprečili dosegli praznih kalorij samo za energetsko iskrica .
4. Pijte veliko tekočine , vključno z vodo , sok in lowfat in posnetega mleka .

Pijte veliko tekočine , z vodo , kot vam je top izbira . Cilj za vsaj osem 8 - unča kozarcev vode na dan. Tekočine obdržite svoj raven metabolizem in vam bo pomagal , da ne bo preveč jesti . Če dojite , z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko, vključno brez laktoze , je prav tako zdrava kot polnomastno mleko . Ostani proč od sode , ki ponujajo veliko sladkorja in kofeina , brez hranil.
5 Dojenčki lahko vaš najboljši in najbolj čudovit , vadbene partnerji .

Vključi zmerne telesne dejavnosti v vašo rutino. Sprehodu s svojimi dojenčki in igranja so odlični načini, da se z vadbo brez žrtvovanja kvalitetnega časa . Če lahko skrivaj proč za nekaj minut , plavanje in eliptični treninge sta možnosti z majhnim vplivom . Mayo Clinic priporoča 150 minut na teden zmerne telesne dejavnosti .
6. Ostanite v stiku s svojim zdravnikom .

Bodite v stiku s svojim zdravnikom o vašem hujšanje. Dober zdravnik vam bo pomagalo ohraniti realne cilje hujšanja in zagotoviti, da ne boste izgubili preveč teže prehitro.