Študije o učinkih Teža usposabljanje pri ženskah

Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča vsaj 20 minut Trening za moč dva krat tedensko za vse odrasle , ne glede na njihov spol . Vendar pa le 17,5 odstotka žensk srečal te smernice kot leta 2006 . Vendar raziskave podpira pomen redne vadbe za moč za ženske , saj gradi mišično maso , izboljšuje ravnotežje , povečuje gostoto kosti in celo zmanjšuje vnetje. Uravnotežiti

Redna vadba izboljšuje ravnotežje moči pri starejših ženskah , glede na študije, 2008 , objavljenem v " apnencem Tissue International. "Raziskavi je sodelovalo osem mesecev dvakrat na teden odpornost usposabljanja . Ugotovila je, da to usposabljanje zmanjšati dejavnike tveganja za padce . Čeprav je ta raziskava usmerjena starejše ženske , lahko ljudje vseh starosti koristi od bilance usposabljanja , kot se začne vaš občutek za ravnotežje , da upada v svojih 20-ih , v skladu z " The New York Times . "

Bone gostota

ženske kosti naravno izgubijo gostoto , kot so starost z motnjo, znano kot osteopenija . To lahko privede do šibkih , zlomi nagnjeni kosti in osteoporoze . Redni trening za moč pomaga počasen ali preprečite tanjšanje kosti . Raziskovalci na Univerzi v Arizoni preučeval vpliv postopnega Trening za moč na gostoto mineralov v kosteh žensk v štiriletnem obdobju . V študiji , ki je bila objavljena leta 2005 v " Osteoporoza International , " ženske končali tri jakosti sejteden , ob koncu štiriletnega obdobja , so pridobili med 1,9 in 2,3 odstotka mineralne kostne gostote
.
Body Sestava

Če je vaš cilj je povečati mišično maso in izboljšati postavo vašega telesa , trening za moč vam lahko pomagajo doseči ta cilj. 2011 Študija, objavljena v " Medicine & Science v Sports & Exercise " prej sledi sedeči ženskam za obdobje šestih let , saj sodeluje v rednem programu usposabljanja odpornost . Telesna teža in maščobe so vsako leto merijo in raziskovalci prepričani , da je odpornost usposabljanjeuspešna dolgoročna metoda za preprečevanje kopičenje maščob in izgubo mišične mase .
Vnetje

ženske, ki jim grozi presnovnega sindroma -skupina pogojev , vključno s povečanim krvnim tlakom , visoke ravni holesterola , dodatno telesno maščobo okoli pasu ali visok krvni sladkor , ki povečuje tveganje za bolezni srca , kapi in diabetesa - celega telesa odpornost usposabljanje lahko zmanjšajo vnetje ,sklep, podprta s študijami, v letih 2010 in 2012 vprašanj " Uradnega lista American College of Sports Medicine. " To ugotovitev podpira zamisel, da bi s prekomerno telesno težo in debelih ženskah še naprej redno dvigovali uteži za te koristi za zdravje , celo če ne doživijo izgubo teže , kot rezultat.
splošno zdravje

Če vaša vadba cilj je le , da je v boljšem zdravju , nato pa redno usposabljanje odpornost vstopnica . Seje trdnost usposabljanja lahko zmanjša telesno maščobo in izboljša krvni tlak , glede na študije, 2009 , objavljenem v ta študija je sledil še sedeči zdrave ženske 24 tednov , saj se ukvarjajo z rednim usposabljanjem vodnega upora " European Journal of Applied Physiology . " - Kar pomeni, da vam vam ni treba storiti tradicionalne , vaje za moč na kopnem , da izkoristijo prednosti teže vaj .