Ženski Nazaj Vaje

so samice nazaj vaje pogosto spregledana med vadbo , vendar imajo nekaj ključnih prednosti . Nazaj vaje poveča moč , zmanjša možnost težav s hrbtenico in izboljšanje drže . Ženske lahko uporabite uteži , da uveljavljajo svojo nazaj , začenši s tistimi, lažjih in postopno izgradnjo do težjih uteži. Nazaj raztegne

Pomembno je , da se raztezajo na svoj hrbet pred in po vadbi. S tem se zmanjša možnost poškodb in preprečuje hude bolečine po vadbi. Lahko se raztezajo na svoj hrbet , ki ga opravljajo brado -up vaje, ki delajo cel zgornji del telesa . Grip brado -up barSkrivaj in vzemite telesno težo , tako da dvignete noge od tal in jih upogibanje . Potegnite navzgor , tako naša brado je raven z barom . Spustite se tako, da se razširijo svoje roke , in zadržite položaj za 10 do 15 sekund . Narediti toliko ponovitev , kot jih lahko upravljate .
Bent Row

Bent vrstice delati sredi hrbta , biceps , lats in ramena . Začnite z lažjimi utežmi in povečati njihovo velikost v daljšem časovnem obdobju . Pri izvrševanju ukrivljenih vrstice , stati z nogami narazen ramen širino in rahlo upognite kolena . Naj bo vaš hrbet naravnost in bend iz vašega pasu. Dvignite Štangla s Zgornji grip in ga povlecite na svoj trebuh.
Skomigne

Barbell skomigne delajo svoje Trapez mišice . Uporabite lahko katero koli vrsto oprijem za dvigovanje Štangla . Stati z nogami narazen ramen širino in dvignite Štangla . Dvignite ramena gor in dol v shrugging gibanju in še to za tako dolgo, kot se počutite udobno .
Machines

Obstaja več strojev , primerne za ženski nazaj vaje. Kardio veslač daje dobro splošno vadbo in cilja na svoj ​​hrbet , ramena , nadlaket in stegenskih mišic. Sedi vrstica pomaga z držo , saj vas spodbuja, da potegnite z ravnim hrbtom . Ta stroj je namenjen različna področja hrbtu , odvisno od tega, kako si potegnite . Lahko se osredotočite na svoje lats s tem nizke potegne, ali ciljate na notranji nazaj z visokimi potegih .