Ko boste to storili dekle Push Ups , se moraš Cross Your Feet

? " Dekle sklec " soodlična vaja za izgradnjo mišic in napetost v rokah ( triceps ) in ramenih. V manjši meri pa tudi ublažiti prsni koš in trebušne mišice . Prečkanje noge ni potrebna , čeprav jeodličen način za ohranjanje ravnotežja . Kdo bi smeli početi dekle sklece ?

Ne pustite, daime bedak , dekle sklec priporočljivo niti izključno niti oblikovan za ženske. So v bistvulažja oblika push-up , ki zahteva manj moči , in kot rezultat so pogosto zaposleni pri ženskah , ki so tako manjši v širini ramen in imajo manj mišične mase kot moški . Dekle sklec jih žensk (in moških) , ki ne morejo narediti redne sklece najbolje uporabiti . Moral bi jih dodajte v svojo rutino , kot je uresničevanje začetnik , dodal še nekaj ponovitev na vaše vadbe vsak teden ali postanejo lažje, dokler ne boste imeli sposobnost mišic za začetek tradicionalne sklece .

Pravilno obrazec za dekle push-up

obrazca za dekle push-up je enak obrazcu za redno push-up , z eno ključno razliko: kolena je počival na tleh in ga dvignite iz njih namesto prste

1. korak: . ležijo na trebuhu na tleh ali uresničevanje mat . Ne uporabljajte super- mehke površine , kot so postelja ; nestabilnost naredi to težje in lahko celo povzroči mišične napetosti

2. korak : . Dlani postavite dlani navzdol na mat , podaljšan naravnost ven iz rame in pod komolca , zaradi česar roko pravokotno na tla .

3. korak: od kolen , dvignite noge od tal in naravnost v zrak , ki tvorijo tisto, kar bi bilo videti kot "L" oblike. Na tej točki , lahko bodisi prečkati noge ali pa jih preprosto držijo skupaj

4. korak: . Holding svoje telo naravnost , dvignite se od tal /mat , dokler so vaši komolci skoraj - v celoti , ne pa - podaljšati. . Spustite sebe, kolikor je lahko , ne da bi izgubili nadzor ali dotikanje mat , in potem spet dvignite se

5. korak : . ? Ponovite
Zakaj prekrižajte noge

ni treba prečkati noge , medtem ko izvajate dekle push-up . Vendar pa je treba zagotoviti, da se noge podaljša naravnost v zrak in ne spadajo k eni strani . Če stopala pusto preveč v levo ali desno , lahko privede do mišic na eni strani telesa , ki se prisilno delo težje , ogrozi ravnovesje in povzroči, da čez celo padla - kljub majhni verjetnosti - Zaradi nevarnosti poškodb pri telo se zvije v napačno smer .

Nekateri zdravniki deklet push-up raje preprosto držite noge skupaj , vendar mnogi ugotovili, da gre za dodatno koncentracijo in kontrolo mišic , ki jim je vseeno za med opravljanjem vaja . Ko greš čez noge , tvorijo naravno kljuko , ki jih drži skupaj , medtem ko vadite , tako da vaš um prost , da se osredotoči na push-up in neobrazca .