ogreva telo skozi kardiovaskularno vadbo ( hoja , kolesarjenje in tek) je pomembna za črpanje krvi , da mišične skupine, ki jih bodo uporabo ob vadbi . Ko ogreti , kar potrebujete , da se raztezajo mišične skupine nežno , a takoj , kot tudi 30 minut kasneje so se mišice zrasla mraza in telesnih poškodb .
Nežno raztezanje vezi je najbolje narediti z dinamičnimi odsekih . Dinamični odseki so pod nadzorom za roke in noge gibanja, ki nežno dosežejo svoj obseg omejitev gibanja . Ni Odskočna tistega nežnega dosega v dinamiki raztezanje . Primeri dinamičnih in nežnih odsekih vključujejo nadzorom ( in počasi ) nežno roko in gugalnice noge . Te vrste odsekih bi bilo treba storiti v 8 do 12 ponovitev na serijo , ustavljanje minuto vaše vezi in mišice postanejo utrujeni .
Stretch vztrajno
Ko začnete odsek si bodo morali imeti za nekaj sekund . Sprosti mišice, če se začne , da gorijo , saj bo to le utrujenostvezi in mišice , ki lahko povzročijo poškodovano ligamenta , ki lahko traja največ toliko kot 12 tednov , da se pozdravi , glede na globalno zdravje in fitnes . Tip odsek bo igral pomembno vlogo pri dolžini ga lahko vzdržite odsek .
Stretch Dosledno
Raztezanje dosledno je pomembno , da se prepreči spodnji del telesa mišice krajšanje . Raztezanje pred vadbo ali katere koli dejavnosti, ki lahko poškoduje vezi , ki povezujejo eno kost v telesu na drugega , lahko ohranijo prožnost telesa. Pogosto se razteza ohranja telo gibčna in ligamenti so sposobna izpeljati večjo silo in pritisk , kot če se ne raztegne pogosto .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane