Teža Dvižni treninge za ženske

Večina žensk, ki so dvigovali uteži niso iskali za izgradnjo žuborenje mišice . Namesto, da ste v upanju, da le omilijo svoje telo in shujšati . Ne opravljajo popolno vadbo v enem dnevu . Namesto tega deluje prsni koš in nazaj en dan in ramena in abs naslednjih itd Prednosti
uteži ne pomeni izgradnjo ogromne mišice.

uteži je enako pomembna za splošno zdravje , kot aerobno vadbo . Pomaga graditi močnejše kosti in presnove ne poveča. Mišice še naprej gorijo kalorij , tudi ko ste zapustili telovadnico .
Prsi in hrbet

Tone prsni koš in nazaj , da se doseže boljše drže in ravnotežja . Vzpon , padec in flat bench press, kabel crossover in ročke muhe pisk prsni koš . Dumbbell stiff - leg mrtvi dvig , hyperextensions , bent -over dumbbell row , T - bar roll , bočna spustnem in pull- ups okrepiti svoje hrbtne mišice . ( Opravite tri serije po 10 ponovitev . )
Shoulders in Abs

znebiti se odvečne maščobe na ramenih in Sredinsko presek . Tone ramena z Arnold tiska, Bućica tiska, Dumbbell stranske najema in Dumbbell zadnji vrsti . Za ravno abs , opravljajo preobrate ploščo in viseče sproža kolena (tri serije po 12 ponovitev ) .
Biceps in Triceps

tonika biceps in triceps ne le gradi moč , ampak povečuje vaše zadovoljstvo z vašo celotno telo. Opravite kladivo kodre , Bućica nagibov kodre in eno roko pridigar kodre . Za triceps , opravlja zaslužka , tehtane klop seske in sklece (tri serije po 10 ponovitev ) .

Legs

ton vaše štirikolesniki , opravljati Štangla squats , hoja lunges in stiskalnice za noge (tri serije po 10 ponovitev ). Opravite rimske mrtve dvigala , ki sedi kodre noge in ležijo kodre noge na tonski pregibači noge (tri serije po 12 ponovitev ). Za napeta teleta , opravljajo stalni tele postavlja , osla tele postavlja in Smith stroj povratne tele višanja (tri nize 15 ponovitev ) .