Primeri kardio vaje

Kardiovaskularne vaje zmanjšati , kako težko je vaše srce delati za črpanje krvi po vsem telesu . Težje pa mora delati , da se premaknete krvi v telesu , več bije jo potrebuje . Koristi ravni krvnega tlaka vašega telesa iz vašega sodelovanja v kardio vaje , preveč. Bolje vaše zdravje srca ,zniža krvni tlak bo . Trije primeri kardio vaje vključujejo tek, ples in plezanje korake. Tek

teče kot kardio vadbo vam omogoča, da gorijo več kot 100 kalorij na kilometer . Druge vaje , kot so kolesarjenje , ne gorijo skoraj navedenega zneska , ki teče eden najboljših kardio vaje za hujšanje . V bistvu,bolj tehtate ,hitreje boste izgubili težo teče s 220 -funt oseba izgubila težo hitreje teče kot 180 funtov ena a.

Toda to kardio vadba tudi vam pomaga pri vzdrževanju prožnosti arterij , ki je po drugi strani zmanjšuje splošno krvni tlak . Tek maksimira uporabo pljuč , saj zahteva, da uporabite vso svojo pljuča , ne le njegov del , med globokih vdihov . Torej, če kadite , ki vam lahko pomagajo izboljšati vaše poškodbe negativni vplivi na zdravje navada ustvarja , po Vanderbilt .
Dancing

Ples , kot oblika kardio vaja , pari zabava s fitnes in vam pomaga, da bi pozabili , da ste telesno ; vam lahko pomagamo, da se osredotoči na plesnih gibov in glasbe namesto tega. Uživanje vaje pomeni, da ste bolj verjetno, da ga ponovi in v njem sodelujejo bolj pogosto , povečanje koristi, ki jih lahko prinese . In ples jeoblika vadbe s skoraj toliko kardio koristi so tek , saj je tudi ta zahteva povišano uporabo zmogljivosti pljuč in zagotavlja dobro aerobno vadbo . Poleg tega ples deluje več mišic kot teče , kot rokah , nazaj in trebuha . Trebušni ples , zlasti dela trebušne mišične skupine .
Plezalna Steps

Plezalni koraki lahko odlična kardio vadba . Vaš kardio za zdravje narekujejo, kako hitro in koliko korakov ste vzpon , na začetku, vendar plezanje korake zagotavlja dober izziv za svoje srce in pljuča . Hitreje boste plezati , kakor tudi , koliko korakov - ali kako visoko se povzpnete - narekujejo, koliko kardio vadbo, ki jo dobite s to obliko vadbe . Tako plezanje korakom vam omogoča, da bi dobili ta kardio vadbo , prilagojeno za osebno zdravje , hkrati pa vam omogoča , da to storite s hitrostjo, ki jih lahko ročaj. Vaše srce in pljuča bodo imeli koristi , kot tudi mišice v nogah , zlasti telet in stegnih. In plezanje korake jekardio vadba lahko storite vse leto , v zaprtih prostorih ali zunaj .