Warm -Up Vaje za Gym

Brez ustreznega ogrevanja ,nevarnost poškodbe, je pred vadbo večja. Posebne mišice , ki se uporablja pri uveljavljanju ( e ), ki jo boste opravljali potrebo, da se ogreje , preveč, ne samona splošno telo , če želite , da se prepreči poškodbe . In bo ogreva mišice in telo pred uveljavljanjem povečati učinkovitost gibanja telesa , ki vam pomaga dobitinajveč iz vašega vaja. Aerobika , stretching in lovijo določene mišice so vse potrebne vaje toplo -up . Aerobika

Če vaš kardio /aerobna vadba načrt vključene teče 5 milj na tekočem traku , vaša najboljša aerobna toplo -up bo tekmovanje v teku na veliko počasneje , za kratke razdalje - ali celo tek kraj - za nekaj minut, da se ogrejejo . Hoja živahno na tekočem traku ali telovadnici progi bi bilodobro ogrevanje pred drzni off na vašem tekočem traku rok, preveč. Prav tako, če ste načrtovali , da bi dobili svojo kardio vadbo se s stacionarno kolesarjenje, uporabite to isto vajo kot vam toplo -up , vendar je to bolj na začetku počasi , premikanje iste mišice , ki jih bodo uporabili, ko boste pohiteti . Nato pa postopno povečanje intenzivnosti vadbe med ogrevanjem .

Ogrevanje za vsaj 5 do 10 minut z enako vadbo , ki jo nameravate storiti kasneje omogoča, da bo vaše telo dobilo kri v samih mišičnih skupin nameravate uporabljati veliko bolj vneto pozneje. V nasprotnem primeru boste morda ogreti z eno pristop ( hoja ) , ampak mišice , da bi delali v svojem dejanskem programu kardio ( orožje za stroje vesla ), morda ne bi imela koristi od tega prejšnjega ogreje , kar povečuje tveganje za poškodbe .

Raztezanje

Po ogreje mišice, ki jih boste uporabljali , boste morali, da jih raztegne, preveč, vendar to storite previdno . Med odsekih ne odbijajo . Raztezanje tesen , vendar ogret mišice bodo pomagali preprečiti poškodbe , ko se stopnjujejo intenzivnost vadbe. Ne pozabite, morate vdihniti in izdihom v odsekih . Držite se raztezajo vsaj za 10 do 30 sekund. Raztezanje mišic in diha v in iz nje , saj vam bo kisik v mišičnih skupin, ki jo želite uporabiti . Mišice potrebujejo kisik za bolj učinkovito delovanje .
Ogrevanje z utežmi

Uporabite brezplačno teža ali teža stroj, ki ga nameravate uporabiti pri vadbi kot vaš topel -up stroj . Ali je takoj po aerobni in se razteza toplo -up , ampak preden začnete svoj ​​vadbeni program za dan , saj mišice lahko zebe hitro. In izberite najnižjo možno težo , da se ogreje vaše mišice na stroju , tako da ne tvegajo poškodbe , ki jih dvignete , ko so mišice preveč hladno .

Prav tako morate toplo -up le specifične mišice , boste uporabiti na tem posebnem stroju . Warm -up dodatne mišice , kot jih boste uporabili za nadaljnje strojev. To bo zmanjšalo škodo zaradi mrzlih mišic , ki nimajo potrebnih hranil bogati kri ali od sklepov ni naoljen .