Kako Beat menopavza

Menopavza jenormalen , naraven del vsake ženske življenja . To kaže na koncu plodnih letih, ko naravnega proizvodnja ženskih hormonov ( estrogena in progesterona ) telesa zmanjšal in je opredeljena kot se začne 12 mesecev po zadnjem menstruacije . Menopavza vpliva na vsako žensko drugače , vendar obstajajoštevilne prevladujočih simptomov , kot so nočno potenje in vroče utripa , da se lahko nadležne. Menopavza jenaravni proces , nibolezen, ki jo je mogoče pozdraviti , vendar obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da premagati simptome. Navodila

1

Hladite premagati vroče utripa . Znižajte termostat doma in v službi , če je to mogoče . Oblačiti v plasteh , tako da lahko odstranite oblačila , če čutite vročo bliskavico osvajala . Bodite pozorni na situacije , hrane in okolja , ki sprožijo vroče utripa , tako da boste vedeli, kaj pričakovati --- in kaj bi se izognili .
2

Uporabljajte osebno maziva za lajšanje vaginalnega nelagodje . Hormonske spremembe , ki povzročajo menopavzi lahko povzroči tudi vaginalno suhost , ki spolno aktivnost neprijetno. Vzdrževanje aktivno spolno življenje bo pomagala tudi s proizvodnjo svojih naravnih maziv .
3

Jejte uravnoteženo prehrano , s poudarkom na sveže zelenjave , sadja in polnozrnatih izdelkov , vendar ne zanemarjajo druge kategorije v prehranjevalne piramide . Bodite prepričani, da bi dobili dovolj kalcija in vitamina D za boj proti izčrpavajoče posledic osteoporoze. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem zmanjša količino kalorij, ki jih uživajo. Ženske po menopavzi običajno potrebujejo 500 kalorij manj , kot ženskah pred menopavzo , da bi ohranili njihovo težo .
4

Vzpostaviti vadbeno rutino . Pogovorite se s svojim zdravnikom glede vaj, ki ste dovolj zdravi , da se vključijo noter Poskusi , da imajo tako aerobne in anaerobne vaje v vašem rutinsko . Aerobne vaje (kot so hitra hoja ) se bo povečal vaš srčni utrip in spali kalorij hitreje. Anaerobne vaje (kot so dviganje uteži ) bo pomagal omiliti mišice in bolj učinkovito gorijo maščobe .
5

trudili , da bi dobili vse , kar potrebujete spanec . Zmanjšal nazaj na kofein , zaposlujejo tehnike sproščanja in se izognili uveljavljanju blizu spanjem. Motnje spanja so pogost očitek med menopavzo , in pomanjkanje spanja lahko pomembno prispeva k drugi simptomi , kot so depresija , anksioznost in razpoloženja .