Diete za Pričakujem Matere

Eating Dobro uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za pričakoval matere , saj pomaga negovati zdrav razvoj ploda. Pričakujejo matere naj bi tudi povečali njihovo tekoče , beljakovin , kalcija in folata vnos , ki znižuje tveganje za nastanek zapletov v nosečnosti in zgodnjega dela . Bakterije

Izogibajte se hrani , ki nabirale bakterije . Po Babycenter.com lahko surovo morski sadeži, nepasteriziranega mleka , mehki siri , paštete , pečeno meso in perutnina nosijo bakterije, ki lahko škodujejo plodu . Moral bi se izognili tudi jedo nepasteriziranega sokove, surove ohrovt in živil , narejenih s surovim ali rahlo kuhana jajca . Poleg tega kuhati vse hrane, zlasti mesa , temeljito , da se zagotovi , da nima surovin delov.
Tekočine

Pijte veliko tekočine , da ostanejo hidrirani. Hidracija jepomembno vprašanje v času nosečnosti --- ne pijem dovolj tekočine zmanjša vašo raven energije in povzroča zaprtje. Po iVillage.com , lahko dehidracija povzroči tudi prezgodnjega poroda , krvavitve in splav. March of Dimes priporoča ženske pijejo šest do osem kozarcev vode, soka ali mleka vsak dan. Sok in mleko dobavlja tudi pomembne vitamine in minerale, ki so bistvene za zdravje nosečnosti , vključno s folno kislino in kalcij .
Folat

Jejte 1000 mg folata ali folne kisline vsak dan . Folata preprečuje pomembne okvare ploda , kot so nepravilnosti v hrbtenjači anomalij možganov in okvare nevralne cevi . Prav tako zmanjšuje tveganje prezgodnjega poroda . Glede na kliniki Mayo , dobri viri folatov ali folne kisline vključujejo obogatili žitarice , špinača, beluši, arašidi , fižol in pomaranče. Predporodne vitamine vsebuje tudi folno kislino .
Kalcij

Kalcij je še en bistven vitamin za zdravje nosečnosti , saj izboljšuje vaš ožiljem, mišični in živčni sistem . Kalcij krepi kosti in zobe matere in otroka.

Mayo Clinic je priporočljivo uživanje 1000 mg kalcija na dan . Najstniki , ki so noseče je treba zaužiti 1300 mg . Dober vir kalcija vsebujejo jogurt , mleko , sir, s kalcijem obogaten sok , losos, špinača in kosmiče . Predporodne vitamine vsebuje tudi kalcij.
Protein

Protein je bistvenega pomena za zdravje dojenčka , s čimer raste v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti . Pričakujejo matere bi si morala prizadevati za 71 gramov beljakovin na dan za spodbujanje rasti ploda . Dobri viri beljakovin vključujejo perutnina, ribe , skuto , mleko, jajca in arašidovo maslo .