Kako Splošči You trebuh po C- oddelku

za porod s carskim rezom jeglavna operacija , ki zahteva vaš želodec in trebušne mišice, ki jih je treba zmanjšati . Vaše telo bodo potrebovali čas , da se pozdravi , preden lahko Spljoštiti vaš želodec skozi vadbo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poskrbite, da ni nobenih zapletov . Če bi vamgredo naprej , lahko takoj začnete Keglove vaje in delo, svojo pot navzgor . Navodila

1

s svojim zdravnikom, je v redu , začeli Keglove vaje takoj po rojstvu vašega otroka . Pogodbo krepitev mišic medeničnega dna , mišice pod vašo medenico , in da imajo tri do pet sekund. Delo na tem , dokler lahko narediš 20 v vrstico , tri-do petkrat na dan .
2

Povečajte svojo vaje vključujejo škrtanje in joga sit- ups štiri do šest tednov po porodu . Lezite na tla s kolena ukrivljen in stopala plosko na tleh za tradicionalno krča . Z rokami za glavo , potegnite navzgor , dokler ne začutite povleče vaš trebuh. Držite za štetje štirih , nato spustite . Ali to 10-krat in še več, če lahko .
3

Lezite na tla ali jogo s kolena ukrivljen proti prsim za jogo sit -up. Položite roke za glavo. Potegnite navzgor proti kolena in spustite nazaj v svoj ​​izhodiščni položaj . Potegnite vaš levi komolec za desno koleno , nato pa nazaj v začetni položaj . Potegnite desno komolec na levo koleno in hrbet. Ponovno potegnite oba kolena v smeri kolena . Storite to rutinsko petkrat zapored , povečuje , kot ste sposobni . To bo pomagalo ravnimi vrečko s težo dojenčka povzročili.
4

Začnite kardio rutino. Kardio je pomembno , da gorijo off maščobe otroka in zmanjšanje velikosti vašega želodca . Poskusite za 30 minut kardio tri-do štirikrat na teden . Nekateri predlogi vključujejo tek, hitra hoja , skok vrv , ples , šport in prvo uporabo naprave ali eliptični stroj.