Popolna prehrana za nosečnico

Ko ste noseči , pravilna prehrana postane še bolj pomembno. Nekateri panike mame -biti o vsem, kar jedo suši za srkanje lattes , ampak na splošno, zdrave pameti in nasvetov vašega porodničarja bi bilo vas izpeljati . In ki vsebujejo te nujno potrebne hranilne snovi v vaši prehrani med nosečnostjo bodo zagotovili, da vaš dojenček dobi hranila ona potrebuje . Folna kislina

Jejte veliko obogatenih žitaric in kruha , leča , listnato zelenjavo in obogaten pomarančni sok, vsi, ki so bogata s folno kislino , ki je ključna hranila za zdrave nosečnosti . Folna kislina pomaga zmanjšati vašega dojenčka tveganje za nastanek resne okvare nevralne cevi , ki vodijo do hrbtenice in možganov škodo. Prav tako igra vlogo pri preprečevanju prezgodnjega poroda , zmanjšuje tveganje za nizko porodno težo in zmanjševanje tveganj počasne rasti ploda .

American College of porodničarjev in ginekologov ( ACOG ) priporoča, dobili 600 mikrogramov folne kisline na dan.
Kalcij

prepričajte se, da vaša prehrana vključuje jogurt , mleko, lososa in s kalcijem obogaten pomarančni sok povečati vnos kalcija. Kalcij pomaga pri razvoju vašega otroka močnejše kosti in zobe , kot tudi pomoč pri razvoju obtočil in živčevja.

ACOG priporoča dobili 1000 miligramov kalcija vsak dan med nosečnostjo.

protein

jejte pusto meso , jajca, arašidovo maslo in tofu biti prepričani, da vaše telo dobi dovolj beljakovin . Proteini pomagajo rastejo in celice za popravilo , zaradi česar jebistveno hranilo za vaše dojenčke .

ACOG predlaga dobili vsaj 60 gramov beljakovin na dan , ko si noseča .
Železa

Povečajte svojo energijo in vaše ravni železa , ki jih jedo veliko pusto meso , oreščki, špinača in tofu . Nosečnice potrebujejo skoraj dvakrat toliko železa kot ne- noseče ženske, za proizvodnjo dovolj hemoglobina v nosečnosti poveča volumen krvi vašega telesa . Pomanjkanje železa lahko pusti tudi počutite utrujeni .

ACOG priporoča dobili 27 miligramov železa vsak dan, medtem ko si noseča .