Nazaj Vaje med nosečnostjo

Ženske ponavadi dobijo med 25 in 35 £ , medtem ko noseča , zato ne preseneča, da je skoraj 80 odstotkov nosečnic doživeli bolečino v križu vsaj enkrat v devetih mesecih . Medtem ko je ta bolečina je pogosto neprijetno , bodo preproste vaje , ki se osredotočajo na krepitev in raztezanje hrbtnih mišic pomaga zmanjšati bolečino in neugodje. Poleg tega se razteza nazaj med nosečnostjo omogoča lažje delo , dobavo in poporodna okrevanje . Medenici ponjave

nagib medenice sopreprosta vaja , ki zaposlujejo in podaljšale trebušne mišice in spodnji del hrbta . Če želite izvesti , leži na hrbtu z kolena ukrivljen in nogami trdno na tleh. Položite roke nakrižu , in zagotoviti, da jeprostor med hrbtom in tla . Dalje, splošči spodnji del hrbtenice po dnu tako da ni ostane prostor . V tem položaju je treba zadnjice ostati sproščen , tako da izolirati trebušne mišice in spodnjem delu hrbta . Ta vaja se lahko izvajajo, medtem ko leži na hrbtu, ki stoji na rokah in kolenih , ali med sedenjem . Odsek je treba ugotoviti, za 3 do 10 sekund in izvedli 10 do 30 -krat . V vseh časih , zagotoviti, da ste z dihanjem v fazi mišične vadbe in vdihovanje kottelo sprošča .
Nazaj raztegne

preprosta nazaj odsek pomaga krepiti Hrbtne mišice in olajša neprijeten občutek . Če želite izvesti , začne na roke in kolena in vzdržuje razdaljo med nogami . Položite roke pred srcem, damo majhno blazino pod vas, da podpira vaše trebušne mišice . Naprej , se nasloni tako da se usedla na kolena in iztegnite roke naprej, dokler ne začutite raztezanje v hrbtenici . Držite za 3 do 6 sekund in ponovite 10 -krat.

Flying Arm vaje

Flying roko vaje iztegnite roke in zgornji hrbtne mišice . Za začetek , dvignite roke nad glavo , skrbi za ohranitev komolci naravnost in dlani obrnjeni drug drugega. Držite za 20 sekund . Dalje, spustite roke ob straneh , vzdrževanje ravno zgornjem delu hrbta . Končno, bi hrbtih roke skupaj za tvojim hrbtom , kolikor je to mogoče, in bi se v odseku . Držite za 10 sekund in se vrnite v začetni položaj . Ponovite 10-krat za optimalno raztezanje .