Da bi bolje razumeli , kako bolje v času vašega ciklusa plodnosti občutek med menstruacijo in v drugih časih , lahko pomagajo razumeti, kakopovprečni cikel deluje. Med menstruacijo , materničnega vratu kot obloga odcepi v obliki krvi . V tem času ,hipofiza izloča na folikle stimulirajoči hormon - FSH - ki spodbuja razvoj na folikel jajčnikov in jajčece , ki jih vsebuje . Foliklov jajčnikov izloča estrogen , ki povzroča maternične sluznice zgraditi še enkrat in se pripraviti na ovulacijo in morebitno implantacijo oplojenega jajčeca . Ravni estrogena poveča , tako dahipofiza zazna to in izpusteLeutenizing hormon - LH - ki spodbuja ovulacijo . Po ovulaciji ,folikel , ki sprosti jajčece porumeni in postanerumeno telesce . Rumeno telesce izloča potreben progesteron. Progesteron je glavni hormon v zadnjih dveh tednih ciklusa ; saj zatira kasnejšo ovulacijo. Včasih pa progesteron je prenizka inženska, lahko pride do težke menstrualne simptome.
Ukvarjanje z menstrualni Težave
Tipična menstruacija bo trajala približno pet dni, z 02:58 dni težke krvavitve in nekaj dni lahkega krvavitev. Če menstruacija traja dlje kot sedem dni , je verjetno, da se lahko vaši ciklusi predolgi . Marilyn Shannon , avtor " plodnost, cikli in prehrano , " priporoča dodajanje vitamina A ( 20.000 mednarodnih enotah ali ie , dan) za podaljšane menstruacije . Po enem mesecu , pravi, bi morale ženske opazijo krajše cikle in krajše menstruacije . Ženske , ki načrtujejo zamisliti , čeprav ne bi smel trajati več kot 8000 ie vitamina A na dan . Beta- karoten , ki se nahajajo v rumene in zelene zelenjave , kot so korenje, sladki krompir in squash , vam bo pomagal dopolnil vitamina A. Tudi, cink in vitamin E pomaga vitamin A presnovo in pomaga , da prispeva k normalni menstrualni tok. Esencialne maščobne kisline , kot so tisti, ki so v lanenim oljem lahko tudi prispeva k strjevanju krvi. Če krvavitev je zelo dolg, ga lahko razvije anemija , ki bi morala biti poražen z vitamini B, ne železa , saj lahko preveč železa biti toxic.Painful menstruacije je lahkoznak slabe prehrane , endometrioza ali materničnih novotvorb . Za boj proti krče in bolečine , bo od 800 do 1000 miligramov magnezija dnevno
Ukvarjanje s Pre - Menstrualni Sindrom
Med lutealni fazi - . Dva tednov po menstruacijo , ko se raven progesterona visoka - nekatere ženske lahko doživijo napihnjenost, depresijo ali muhavost , če se raven progesterona prenizka . Za boj proti nizko raven progesterona in PMS , da 200 do 600 miligramov vitamina B6 dnevno . Tudi , jedo več vlaknin lahko pomaga dvigniti raven estrogena , kar bo posledično izravnavo progesteron . Poleg tega lahko spremembe prehranjevalnih navad pomagala v boju proti moteč PMS simptomov , po Shannon . Omejiti porabo soli, sladkorja , alkohola , čaj , tobak in čokolado . Bolj zanašajo na ribe , perutnina , žitarice in stročnice kot vir beljakovin , namesto rdečega mesa ali mlečnih izdelkov. Nimajo več kot dve obrokov mleka in mlečnih izdelkov na dan. Povečajte zdrave maščobe in zmanjšati nasičene maščobe . Končno, povečati vnos zelene , listnate zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane