Kaj naj Izogibajte Z predmenopavza

predmenopavza , znan tudi kot perimenopavze , jenaravni del staranja za ženske in predstavlja časovno obdobje , ki vodi do menopavze . Ženske lahko prilagodijo svoj ​​življenjski slog Bočni nekaj fizičnega neugodja in psihičnega stresa , povezanega z perimenopavze . Ostani Cool

izogniti začinjene hrane, toplih napitkov , kofeina , alkohola in čokolade , ki so vsi lahko sproži vročinski vali , pogost simptom med perimenopavze . Izogibaj se vročine čez dan in se izogniti oprijeta oblačila ; Namesto , nositi ohlapna oblačila v plasteh, ki jih lahko odstranite . Da bi se izognili nočno potenje , nosite lahka nightclothes , uporabite ventilator , da se ohladi sobo in poskusite hlajenje vaše blazine pred spanjem . Živila na osnovi soje , kot so tofu in sojino mleko lahko pomaga ukrotiti vroče utripa .
Stay Strong

Preprečite izgubo kostne mase , povezane s padcem ravni hormonov z rednim vadba inprehrana, bogata s kalcijem . Upadanje estrogena lahko pomeni tudi višjo raven holesterola in povečano nevarnost za bolezni srca. Teža z vplivom na telesno kot sta hoja in tek , seznanjene z nizko vsebnostjo maščob , , diete z visoko vlaken, kalcija , lahko pomaga ohraniti kosti in zdravo srce .
Stay Calm

Joga lahko pomaga lajšanje stresa in tesnobe v perimenopavzi .

Izogibajte se stresa , depresije, anksioznosti in povečanje telesne mase , povezane z perimenopavzi z redno vadbo. Joga, meditacija in globoko dihanje lahko pomaga upravljati stres. Izogibajte izolacijo . Pogovorite se s prijatelji in družino odkrito o tem času sprememb , in našli podporno skupino ženske soočajo z enakimi izzivi.