perimenopavze & Prehrana

perimenopavze je faza v življenju ženske , ko hormona začeli spreminjati , kar povzroča simptome menopavze , kot so vročinski vali , nihanje razpoloženja in povečanju telesne mase , medtem ko ste še vedno menstruacijo . To lahko traja več let, preden menopavza , ampak simptomi se lahko zmanjša in življenje lahko še dokaj normalno , če si enostavno preklopite na zdravo prehrano . Živila jesti

zmanjšati vsebnost nasičenih maščob in odpravo trans maščob v vaši prehrani . Vključiti več kalcija bogato hrano , kot so krave z nizko vsebnostjo maščob , špinači, belega fižola , konzervirane sardele in losos s kostmi . Če ste mlečnih izdelkov nestrpni , poiščite s kalcijem obogaten sokov , žitaric , kruh, soje pijače ali riževih pijač. Izberite cela zrna , kot so otrobi in rjavi riž namesto predelanih belih zrn . Povečajte vnos sadja in zelenjave , saj je večina pridelkov vsebuje fitoestrogenske , ki pomaga razbremeniti vroče utripa , izboljšanje kostne gostote in zmanjša tveganje za raka dojke in bolezni srca . Potresemo z lanenim semenom na vašem žita ali zelenjave; laneno seme pomaga povečati razmerje estrogena na progesterona v telesu , kot tudi pomoč pri zmanjšanju vroče utripa in holesterola . Pijte zeleni čaj , ki je poln antioksidantov in lahko pomaga povečati izgubo telesne teže .
Koristne Doplačila

Bodite dopolnilo z omega -3 in omega -6 maščobnih kislin , ki izboljša presnovo , pomaga distribuirati vitamine po vsem telesu , uravnotežiti stres in jajčnikih hormone in pomaga ubranijo depresijo in raka na dojki . Vzemite vitamin B6, ki olajšuje perimenopavznih simptome , kot so napihnjenost, nihanje razpoloženja , depresija in anksioznost . Vitamin B6 tudi Uravnovesi vrednosti magnezija . Dopolniti z vitaminom E , ki lahko odpravi občutljivost dojk , vroče utripa in vaginalno suhost. Bodite cinka ohraniti raven progesterona uravnotežena in preprečevanje okužb kvas , pridobivanje telesne teže in hrane hrepenenj . Prav tako se prepričajte, da vaš dodatek vključuje magnezija , kalcija in vitamina D.
Izogibajte Te Foods

Izogibati se visokim glikemičnim indeksom živil, kot so predelane bele zrnatih proizvodov in krompirja. Namesto da bi izbrali nizko glikemičnim indeksom živil, ki pomagajo preprečevati nihanja krvnega sladkorja. Ta živila so ponavadi nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vključujejo sadje in zelenjavo, pusto beljakovin in pusto mlekarno . Jesti škrobnih živil , kot so zrna zmerno, in celo takrat , se prepričajte, da ste celih zrn in visoko - fiber, kot so otrobi, kruh in multi- zrn . Izogibajte se sladkor v čim večji meri ; Ne samo, da vodi do povečanja telesne teže v času, ko postane težje , da izgubijo težo , sladkor prispeva k staranja kože in hormonskega neravnovesja . Izogibajte se alkoholu in kofeinu , ki sta lahko sprožijo vroče utripa . Poglej za naravne hrane in poskusite za zmanjšanje ali odpravo dodatkov za hrano in pesticidi v vaših živil , izbiro ekološko kadar je to mogoče . Nekatere študije so pokazale, da lahko strupenih kemikalij v okolju v človeškem telesu posnemajo estrogen.