Best Diet za menopavzo

Mena se zgodi , ko ženska jajčniki začeli proizvajajo manj estrogena . Kot ravni estrogena v telesu jeseni,ženska ustavi ovulacije ( proizvodnjo jajce ) . Spremembe hormonov , ki se pojavijo med menopavzo lahko povzroči vrsto telesnih simptomov , vključno z navali vročine in zmanjšane spolne sle . Ženske, ki so šli skozi menopavzi lahko tudi bolj dovzetni za osteoporozo , saj višje ravni estrogena pomaga ohranjati zdravje kosti . Pravilne prehrane lahko pomagajo lajšanje simptomov menopavze in ščitijo telo , v tem pomembnem obdobju življenja . Hormonsko ravnovesje in Diet

so Veliko težav, povezanih z menopavzo povzroča nihanje ravni hormonov in zmanjšano raven estrogena . Kot rezultat , lahko jedo živila , ki pomagajo opravljati naloge nekaterih od teh hormonov v pomoč. Različne sojini izdelki, kot so tofu , sojino mleko ali moke in soje , se šteje, da fitoestrogeni . Čeprav fitoestrogeni niso tako močni kot estrogen , ki jih opravljajo veliko od istih funkcij ter pomagajo ohranjati zdravo telo . Na primer , kot je estrogen , so fitoestrogeni povezana z visoko stopnjo dobrega holesterola ( HDL holesterola ) in lahko delujejo kot antioksidanti .

Glede na zdravje žensk skrb, na nekaterih drugih živil, kot so tiste, ki vsebuje gama linolensko kislino , lahko prav tako pomaga spodbujati zdravo hormonsko ravnovesje v telesu . Gama linolenska kislina se v glavnem najdemo v oljih , vključno z rastlinskim oljem , črnega ribeza semen , semen konoplje in svetlinovo olje .
Diet &Bone Health

Večina objave menopavzi ženske so v večji nevarnosti za osteoporozo zaradi nižje ravni estrogena , ki pomaga ohranjati rast kosti in gostoto . Na srečo, lahko dieta pomaga , da bi nadoknadili zmanjšanih ravni estrogena , če boste povečali vnos kalcija .

Žensko zdravje Concern priporoča jedo več mleko, jogurt , sir, sardine , brokoli , oreški in semena , da bi pomagali ohraniti kosti gostota in trdnost . Fosfor bogata hrana in vitamina D , bogata hrana lahko pospeši absorpcijo kalcija , zato Žensko zdravje Concern tudi priporoča, čebulo , česen, arašidi, mastne ribe, rjavi riž , leča, jajca in meso.

diete in delovanje imunskega sistema

Povečevanje delovanje imunskega sistema lahko prav tako pomaga preprečiti simptome menopavze in sorodnih post- menopavzi bolezni . Zdravje žensk Skrb priporoča, cink, železo, baker, magnezij, vitamin A, vitamin C , vitamin E in vitamin B- kompleks .

Lahko, da te vitamine , kot dodatek , vendar pa lahko najdete tudi živila, ki vsebujejo vitamine naravno. Na primer , pusto rdeče meso in jajca vsebujejo veliko železa . Školjke , Usoljena govedina , bučno , jetra, čičerika , in cel kruh zrna vsebujejo veliko cinka. Raw indijski oreščki , soja izdelki, sončnična semena in jetra lahko dobite z bakrom . Jeter in listnata zelenjava sta bogata z vitaminom A. Vitamin C najdemo v pisanih sadja in zelenjave , kot so pomaranče, limone in jagode. Končno, avokado, špinača in oreški se ponašajo z visoko količino vitamina E.