vaje krepitev srčne mišice , ki jim omogočajo črpati več krvi z manj truda , kar ima za posledico nižji krvni tlak . V nekaterih primerih lahko vadba zmanjša krvni pritisk , ki ga med 5 in 10 mm /Hg, kar je skoraj enako učinkovit kot nekateri krvni tlak zdravil.
Znesek vaje
Čeprav sta prožnost in telesna vadbapomemben del celovitega načrta za fitnes , aerobna vadba je tisto, kar pomaga, srce in krvni tlak. Za aerobno vadbo , da imajo največjo pozitiven učinek na srce , mora trajati najmanj 30 minut . Če ne morete razveljaviti , ki veliko časa , celo kratki rafali aerobne vaje so dobre za srce in krvni tlak . Aerobne vaje so najbolje narediti vsak dan. Če to ni mogoče , jih je najbolje narediti čim bolj pogosto .
Vsak dan aerobnih aktivnosti
število vsakodnevnih opravil , so tako dobri, kot posebne aerobne vadbe . Travo za 30 minut vam daje enako aerobno vadbo kot 30 minut hoja, kolesarjenje ali tek. Grabljenje listov je še ena dobra aerobna vadba . Pri hitrih sprememb življenjskega sloga , ki so dobre za srce , poskusite po stopnicah namesto z dvigalom ali peš do javnega prevoza centra namesto vožnje .
Hoja , kolesarjenje ali tek
Enostavno aktivnosti in vaje , ki povečujejo aerobno aktivnost so hoja , tek, tek , kolesarjenje ali plavanje . Koli od teh dejavnosti , opravljeno za 30 minut , bo povečalo vaš srčni utrip in dobro delati kot aerobno vadbo .
Health Club Vaje
Mnogi zdravstveni klubi ponujajo stroje zasnovan posebej za aerobne vaje . Te naprave lahko vključujejo tekalne steze , ki se razlikujejo naklon za bolj učinkovito vadbo. Drugi stroji vključujejo stacionarne kolesa, vzpenjanja po stopnicah , stroji za veslanje, ali eliptični trenerji .
Skupina vaje
V mnogih primerih ,vaja trening skupina v nekaj podobnega aerobne plesa ali tai chi chuan lahko zagotavljajo odlično aerobno vadbo . Veliko lokalnih rekreacijski centri ponujajo znižane stopnje za rezidente ali člana in ponujajo te vrste razredov.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane