Dvigovanje uteži & Nosečnost

Biti noseča ne pomeni, da mora opustiti svoj ​​režim teže usposabljanja . Dviganje uteži med nosečnostjo lahko zdrava za vas in otroka , če ste previdni , da ne pretiravajte . Pomen

Pomembno je, da še naprej uveljavlja , ko si noseča . " Zmerna telesna aktivnost (30 minutdnevno) Sedaj se ocenjuje, ne samo temeljito varna , ampak tudi zelo koristno za večino nosečnice in njihove otroke , " pišejo Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg in Sandee Hathaway v "Kaj lahko pričakujem, ko ste pričakovali «.
Premisleki

Nosečnice naj bi dobili odobritev svojim zdravnikom pred začetkom ali nadaljevanjem nobene vadbeno rutino , vključno dvigovanju uteži , ne glede na njihovo stopnjo kondicije .


Opozorilo

Ko imate odobritev zdravnikov , se izogibajte težo več kot 25 funtov, kot držite sapo ali grunting " lahko ogrozi pretok krvi v maternico , " pišejo Murkoff , Eisenberg in Hathaway . "

drugih tveganj vadbe med nosečnostjo vključujejo višjo telesno temperaturo in morebitne poškodbe trebuha matere , napišite dr glade B. Curtis in Judith Schuler v " svoji nosečnosti tedna v teden . "

repeticije

Namesto, da delaš nekaj ponovitev z velike teže , pa več ponovitev z lažjimi utežmi . Pomembno je , da se raztezajo pred in po dvigovanje uteži , in da se ogreje in ohladi . Curtis in Schuler svetujejo uveljavljanje na 80 odstotkov vašo raven pred nosečnostjo in preverjanje vaš srčni utrip vsakih 15 minut, da se zagotovi, da ne preseže 140 utripov na minuto .
Prednosti

nosilnih vadbo, narejeno pravilno , spodbuja večjo gostoto kosti , da bi se izognili osteoporoze. Večja prožnost , usklajevanje in razpoloženje tudi druge ugodnosti , napišite Curtis in Schuler . In sesrečno, zdravo mami , da za srečno , zdravo otroka .