Kako Get vsestranski Butt

Če ste dolgo za obliko peščene ure , malih pasu , ki zožuje v lepo zaobljeno zadnjico , da ste v dobri družbi . Ena izmed najbolj pogostih pritožbženska ima o svojem telesu osredotoča na njenem zadnjem delu. Če ste prelahki ali če je vaš bottom line je padlamalo s starostjo , lahko nekaj tehnik, ki vam pomaga ponovno pridobiti dekliški lik . Navodila
1

se premika . Vaše mišice gluteus , največji , bulkiest mišice na hrbtu in boke , ki tvorijo rit ; povežete z vašim hamstrings , ki so sestavljeni iz treh velikih mišic, ki vodijo navzdol zadnji nogi . Ko premaknete , te mišice delujejo skupaj , da se premaknete in dvignite vašo telesno težo. Kot vaš gluteus mišice postanejo močnejši , bodo sedeli višje na svojo zadnjico . Poskusite ob večjih korakov pri hoji ali bo do koraka dve hkrati .
2

Ali squats in lunges . Med najboljših vaj za toning up rit mišice , sedi delati zgornji del gluteus mišice. Opravite počepe s hrbtom naravnost in vaše telo znižala pravšnji vodoravnem položaju od bokov do kolen . Poskusite držite stola ali nasproten vrh z eno roko za podporo. Pritegnite vaše trebušne mišice in gluteus in se izognili nagibala naprej za zaščito kolena . Oglejte si video o pravilni način za opravljanje počepe . (Glej vire ).
3

Udarci naprej na nadomestnih nogah , dajanje eno nogo pred in uravnoteženje vaše telo , kot si znižali sami. Ustaviti, preden vaš spredaj koleno doseže 45 stopinj , da zaščitite svoje kolenskega sklepa . Poskrbite, da bo vaše upognjeno koleno neposredno preko vašega gležnja , in zategnite vaše trebušne mišice, da se prepreči prekomerno upogibanja hrbta . Oglejte si video na pravilen način , da izvaja Udarci . (Glej vire ).
4

Rent a različne " žemljice " DVD vsak teden , da bo vaše fitnes rutinsko gredo zastarele . Težko je narediti isto video dneva v dan , tako da ne. Videoteke veliko zalog fitnes DVD-jev in ne samo, da boste uživali v spremembo tempa , boste našli nove načine za čvrsto in oblikujejo svoje boke .
5

Bodite borilnih veščin razrede . Torej 'a dober razlog ženski strokovnjaki borilne veščine imajo postavne derrieres ; preživijo ure brca v vseh različnih smereh . Ne samo, da boste okrepili mišice , ki vaš hrbet okrogel in lepe , boste raztegnejo in se naučite , da vaše mišice gibčna . Kot plus , lahko pridete stran z nekaj tehnik samoobrambe .
6

pravilno Stretch pred izvedbo vaje , ki vključujejo lunges , počepe ali brce , da se prepreči potegnil mišice. Ko raztezanje mišic , uporabite nežen pritisk namesto odbijal in si vzemite čas . Ko so vaše mišice gibčna , lahko izvajate vaje z manj možnosti za poškodbe. Uporabite pravilno raztezanje tehnik, da bi se izognili potegnil mišice. (Glej vire ).
7

Skok na kolesu in spin . Sprememba kulise vam omogoča, da pozabite , da vaše hamstring in gluteus mišice so dobili vadbo . Na neugodnimi dni , uporabite sobno kolo in odvrnilo sami z gledanjem televizije , poslušanje glasbe ali branjem revije .
8

Jejte več beljakovin in zmanjšati vnos škrobnih ogljikovih hidratov , sladkarije in nasičenih maščob . Mišice so izdelane iz beljakovin in so postali močnejši kot dobijo več goriva . Nasičene maščobe , ki jih najdemo v nekaterih mesnih izdelkov, jajc in mlečnih polnovrednih živil , poveča tveganje za zamašene arterije , koronarne bolezni srca in možganske kapi . Postanitenalepka bralec , ko nakupovanje za zdravo hrano .