Koraki za odpravo tesnobe

Vaše srce bije hitro. Dlani dobili vlažna. Ste omotični in imajo težave z dihanjem . Vse to so znaki, da bi lahko zboleli za anksiozno motnjo . Težave anksioznost vpliva na več kot 40 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike, v skladu z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje . Brez zdravljenja lahko anksioznost problemi rastejo slabše in vam preprečujejo sodelovanje pri običajnih dejavnostih . Na srečo , nadzor anksioznost je mogoče z naslednjim preprostim načrt zdravljenja . GetDiagnoza

ne borijo z anksioznimi težavami na svoje. Obiščite zdravnika za diagnozo . Obstajajo lahkoosnovni zdravstveni problem , kot je problem ščitnice ali nadledvične žleze tumorja , ki povzroča tesnobe . Zdravnik se lahko izvaja teste , če želite izvedeti . Zdravnik lahko predpiše potek zdravljenja , ki vam pomaga pri nadzorovanju tesnobe . To lahko vključuje terapijo, spremembe vedenja ali zdravila.
Zmanjša stres

kontroling tesnoba začne z zmanjšanjem stresa v svojem življenju . Medline Plus priporoča vodenje dnevnika stvari, ki vas razbremenila . To bo omogočilo, da vidim, če se bo določena situacija , oseba ali okoliščina, ki prispevajo k vaše anksiozne težave . Če je le mogoče , omejevanje, preprečevanje ali izrežemo vse, kar vam povzroča nepotrebnega stresa .
Izboljšanje Vaš Diet

Medline Plus priporoča uravnoteženo prehrano za boj proti anksioznosti težave. Prav tako predlaga, rezanje nazaj na količine alkohola in kofeina , ki ga zaužijete in zagotoviti, da je vaša prehrana, bogata z vitaminom B12 , ker lahko prevečnekdanji in ne dovoljslednji vplivajo na vaše ravni stresa . Dr Daniel K. Hall - Flavin na kliniki Mayo poudarja, da se morate izogibati postanejo dehidrirani . Dehidracija lahko prispevajo tudi k anksioznosti težav. Jedo živila , ki vsebujejo aminokislino triptofan lahko pomaga tudi s podporo proizvodnji kemikalij v možganih , ki uravnavajo razpoloženje. Živila z triptofana vključuje banane, mleko, sir, kikirikijevo maslo in oves .

Vaja in obvladovanje tehnike

anksioznimi motnjami Association of America , kažejo, učenje sprostitvenih tehnik za obvladovanje tesnobe . Ena od teh metod je dihanje prekvalifikacijo . Dihalne vaje sklicevati , kar se imenujeodziv sprostitev . Odziv sprostitev sproži nastajanje neurochemicals , ki sproščajo telo . Drugi načini sprožijo odziv telesa za sprostitev vključujejo ponavljajoče vaje, kot so hoja ali tek , jogo , molitev in meditacijo.

Vaja ne samo sproži sproščenost za pomoč pri nadzoru anksioznih motenj , prav tako povečuje pretok krvi v možganov in sprošča - razpoloženja povečanje endorfinov . Študija objavljena v julij- avgust 2004 Psychiatr Polska ki jo zastopata M. Guszkowska ugotovili, da lahko vadba zmanjša strah in povečanje vaše razpoloženje .
Zdravila in terapije

kontroling anksioznih težav s pomočjo sprostitvenih tehnik dieto morda ne bo vedno pomagal . Ljudje z anksioznimi motnjami potrebujejo zdravila in zdravljenje spopasti s svojimi težavami . Samozdravnik lahko predpiše, anksioznost zdravil , tako da poiščejo zdravniško pomoč, če je vaša anksioznost huda .

Zdravnik lahko predpiše antidepresive , ki dela z urejanjem možganskih kemikalij , kot so serotonin . Ta zdravila traja več tednov , da postane učinkovita in zahtevajo redno uporabo . Zdravnik lahko predlaga tudi benzodiazepinov ali beta. Ta zdravila delujejo hitreje, kot antidepresivi , ampak imajo tudi večje tveganje odvisnosti. Pogovorite se z zdravnikom o morebitnih stranskih učinkih , preden vzamete katero koli zdravilo za anksioznimi motnjami .

Kognitivno - vedenjska terapija je lahko koristno pri zdravljenju anksioznih motenj. Kognitivna terapija pomaga tako, da vas bomo naučili , kako spremeniti negativne miselne vzorce . Vedenjska terapija pomaga tako, da vas bomo naučili , kako spremeniti negativne vedenja in kako ravnati s težavnimi okoliščinami .