Kako nadzirati Rage & Anksioznost

Anksioznost jenaraven občutek , da vsakdo doživlja . To se lahko zgodi , preden razgovor za službo ali med nosečnostjo ; Vendar pa se lahkoposameznik postane tako tesnoba porabi , ima težave živi normalno življenje . On se lahko nenehno zaskrbljeni in na robu , in imajo lahko resne probleme z besom . Rage in anksioznost lahkosmrtonosna kombinacija , zaradi česarposameznik delati stvari, kasneje se mu žal. Zato je pametno, da bi dobili ročaj na vaše jeze in strahu pred spirali izpod nadzora . Navodila
Nadzor svoj ​​bes in tesnobe Na
1

razumeti, da bes jeintenzivna oblika jeze . Nekaj ​​je treba povzroča te jezo. Prvi korak k nadzorovanju to jezo je za določitev vira . Če ne boste soočiti razlog za svoj ​​bes , ni upanja za njegovo določitev.
2

Uporabite sprostitev, vključno z globokim dihanjem , da se pomiri , ko boste postali jezni in zaskrbljeni . Rage in anksioznost povzroči vaš srčni utrip in krvni tlak pospešiti. Morda boste počutili , kot da ste izgubili vse svoje samokontrole . Dihajte globoko iz črevesja , počasi rekel, umirjeno besedo (npr. " sprostitev " ) , in ga hranite ponavljanje , medtem ko dihanje in ven.
3

Uporabite svojo domišljijo, da pričarati podobo, ki je pomirjujoče za vas , ali pa poskusite priklicati spomin , ki ga cenijo . Ko prideš jezni in zaskrbljeni , predstavljam si v tem mestu in se osredotočiti na to, kako lepo se počutiš . Vključite se v joga vaje za krepitev svoje sposobnosti in meditacijo , da bi si dal na enostavnost .
4

Spreminjanje , kako misliš . Če ste jezni in zaskrbljeni vesčas , ste verjetno gledal na svet v negativni luči in vedno pričakujejo, da se zgodi najhujše . Ko se je v bes načinu , lahko vaša dejanja preveč dramatična in pretirana ; kot rezultat , se lahko vaše misli biti nerazumna. Preklopi te misli bolj pozitivnimi. Namesto da bi povedali sami , "To jekonec sveta . Vsega je konec zame , " pravijo, "Jaz sem šele tekoč skozi nekaj slabega prav zdaj. To nikonec sveta . Naredil bom vse, kar morem , da spremeniti . "
5

Razmislite vaše odgovore . Ko se je v bes , morda skok na sklepe , ki so lahko napačne. Upočasni, umirite svoj ​​um in razmišljati o vaših odgovorov , preden jih izgovoril . Tudi če ste ga kritizira (ki je lahko neprijetno za vsakogar ) , poslušanje sporočila , dadruga stranka poskuša prenesti na vas. Lahko se naučite osnovni vzrok spora , če ste manj defenzivno in bolj pozorni na to, kar se sporočijo .
6

Naučite se smejali z drugimi in s samim seboj . Če ste si vzeli preveč resno , boste postalizategnjen oseba s sušilcem sprožilca temperament . Pusti drobnih stvari , reševanje veliko stvari , in korak naprej. Ne kuhajo zamer ali kaj vprašanj slabšanju .