Sprostitvene tehnike za tesnobo in živčnost

Preveč tesnobe , stresa in živcev, kar lahko povzroči veliko težav v vsakdanjem življenju in imajo škodljive učinke na zdravje . Če ste trpijo zaradi tesnobe , je pomembno, da bi našli način , da sprostite nekaj tega strahu in prinesel nekaj miru nazaj v vaše telo in duha. Spodaj so tri tehnike za sprostitev , ki naj bi pomagal lajšanje tesnobe , živčnost in stres . Meditacija

Meditacija jepreprost način umiriti strah in se sprostite telo in duha . Ker meditacija zahteva malo več kot miren kraj , da bi sedel , se lahko opravi na skoraj vsakem času. Meditirati , najprej najti miren kraj, kjer vam ne bo moteno z nikomer , dokler ste končali. Pomembno je, da nimate nobenih motečih dejavnikov , tako da se lahko osredotoči na utišanje svoj ​​um . Sedi na ravno površino , udoben kot tla ali naravnost nazaj stol . Izogibajte se meditira na postelji , saj se boste morda mika, da bi zaspal . Počasi dihaj skozi nos in izdihnite skozi usta . Poskusi, da se osredotoči na nič drugega kot svoje dihanje in poskusite , da jasno vaš um vseh misli. To lahko traja nekaj dela , da bi lahko jasno vaš um v celoti , zato bodite potrpežljivi sami s seboj .
Dihalne vaje

Eden od najbolj priročen način za sprostitev je globoko diha. Te vaje se lahko izvede v vsakem trenutku , ko pride do anksioznost in razdražljivost . Globoko dihanje vključuje sedel ravno na stolu ali leže stanovanje. Po eni strani je treba dati na prsih in na drugi strani na trebuhu. Pri dihanju , bi moraleroke dajo na trebuh znatno povečalo , medtem koroko na prsi dvigne zelo malo. To je zagotoviti, da ste z dihanjem iz svojega prepone, namesto da bi plitvo vdihov iz svojih prsi . Vzemite si nekaj minut, da se umiriti svoj ​​um in se osredotočiti le na svoje dihanje . Počasi dihaj skozi nos in izdihnite počasi iz ust. Čez nekaj trenutkov , bi se počutite bolj sproščeni in pripravljeni nadaljevati s vaš dan.
Progresivna mišična relaksacija

Progresivna mišična relaksacija lahko traja več prakse , da učijo kot globoko dihalnih vaj , vendar jekoristno tehnika za lajšanje tesnobe . Ta tehnika vključuje krčenja in sproščanja mišičnih skupin v telesu , izhajajoč iz prsti in dela do obraza in vratu . Boste morali začeti z ležanjem na ravno površino v mirnem okolju . Sezujta in ublažijo morebitni omejevalni oblačila. Začnite s krčenja mišic v nogah in držite za deset sekund , potem sprošča . Enako storite tudi z vašimi teleta, stegna , zadnjico , hrbet in tako naprej . Progresivna mišična relaksacija , ne le mišic help sprostitev napetosti , vendar pa vam lahko pomaga tudi priznavajo, ko je vaše telo napeto in morda nekaj sprostitve .