Sprostitveni Vaje za tesnobo

Po Ameriškega psihološkega združenja , " Strah jesimptom Ljudje, ki čutijo, anksioznost izkušnje mišično napetost , nemir, paniko , ali občutek bližnjem pogubo. . " Obstaja več sprostitvene vaje za tesnobo , ki vam lahko pomagajo doseči mirno in notranji mir . Poleg tega lahkopsiholog pomaga zdraviti in si opomore od tesnobe; Če potrebujete napotnico lahko pokličete 1-800-964-2000 ali obiščite http://locator.apa.org . Anxiety &Phobia Workbook

Po mnenju dr Edmund Bourne , avtor " Tesnoba in Phobia zvezku, " trebušno dihanje jeučinkovita sprostitev vaja za anksioznost . Držite roko na trebuh , vdihniti počasi in globoko skozi nos , se ustavite in izdihnite skozi usta vas . To ponovite 10 -krat.
Peaceful Scene

sami Predstavljajte v mirni sceni . Na kos papirja , opisati vsako podrobnost vašega mirnega scene , vključno z barvo , čas , kraj in karkoli drugega , ki pride na misel . Praksa sproščujoče in gredo v to mirno sceno tolikokrat, kot si lahko v 15- minutnem obdobju . Ta vaja bo pomagala , ko se počutite nastop tesnobe , saj bo enostavno za vas, da si zamislite mirno sceno. Ta zmeda ima lahko za posledico v mirnem stanju duha .
Meditacija

Obstaja veliko različnih vrst meditacije . Meditacija razredi so na voljo, če se ne počutite udobno z samouk metodo. Našli miren prostor , ki ima malo ali nič svetlobe . Igraj naravo zvokov ali glasbe v ozadju : slap , žvrgolenju ptic , harfo ali kakršno koli glasbo, ki vam pomaga, da se popolnoma sprostite . Lezite na udobno posteljo ali kavč , nošenje ohlapnih oblačil in ne nakit , in si dovolite , da se popolnoma sprostite za najmanj 20 minut .
Dol čas

dovolite si čas vsak dan , da se sprostite . Odmore in dobili dovolj počitka. Če ste prenaporno in spali sami ven, celo 20 minut vsakodnevne meditacije ne bo dovolj za dosego oprostitev tesnobe. Imajo načrt poti za vsak dan , in zapišite natančno , kaj boste storili v času počitka , sprostitve časa in časa odnosov .