Kako pomagati Tesnobnost mirovanja

Milijoni Američanov se borijo s tesnobo spanja vsako noč. Anksioznost spanec jeanksiozna motnja , ki moti ali odpravlja miren spanec . Napadanje problem spanja tesnobe lahko pogosto izziv, vendar nekatere metode so bile testirane skozi leta in ugotovila, da precej učinkovit . Če so boljši spalne navade sprejeti , in anksiozne zmanjševanje praks se izvajajo v vsakdanjem življenju, lahko spijo anksioznost trajno poražen . NAVODILA Neomejeno Navodila

1

Razumeti motnje . Spoznajte znake in simptome tesnobe spanja in omrežja z drugimi o vaših težav. Ugotovite, ali so vaši simptomi značilni za spanje tesnobe. Več boste razumeli spanja, tesnoba ,bolj boste mogli boj proti njemu.
2

Practice sprostitvene tehnike za zmanjševanje tesnobe , še posebej, ko se prebudite in še preden greste v posteljo ponoči . Daj na mirni glasbi , zatemnite in tiho sedi za 15 ali 20 minut. To meditacijo bodo upočasnili hitre misli , zmanjša generalizirane anksioznosti in vas pripravili za prijeten spanec . Predstavljajte si mirne nastavitve, kot so slap ali sončnem vrtu . Dihajte globoko iz vaše trebušne prepone , dokler ne boste počutili sproščeni in pripravljeni spati .
3

Get veliko vadbe tekom dneva. Anksioznost spanja je pogosto povezana z nezadostno telesno dejavnostjo . Bodite vožnjo , delo v telovadnici ali jogo tolikokrattedensko , kot ste lahko. Naporna vaja bo vodilo k mirnejši spanjem izkušenj , in lahko zmanjša pojavnost nespečnosti .
4

Pojdi spat ob istem času vsak večer in zbudi ob istem času vsako jutro , kadar je to mogoče . Standardna spanje in prebujajo krat bo spodbujala svoje možgane, da melatonin sprošča , kemikalijo , ki ureja občutek zaspanosti , ko boste pripravljeni za v posteljo . Redne spalne navade lahko dramatično zmanjša spanja, anksioznosti na dolgi rok .