Anksioznost Management Nasveti

V večini primerov , tesnoba jenormalen del življenja , ki nas prizadene fizično in psihično . Dolgotrajna ali kronična anksioznost , vendar pa lahko privede do zdravstvenih težav , negativno vplivajo na kakovost življenja in vplivajo na zmožnost funkcioniranja . Učenje za upravljanje anksioznost lahko zmanjša neprijetne simptome in zagotavlja večji občutek nadzora v težkih razmerah. Sprememba miselnih vzorcev

anksioznost viri na sebi . Ena skrb vodi k drugi , z vso pripadajočo bojijo . To jezačarani krog , ki se hitro ukrade nadzor in vaše razumevanje sedanje realnosti. Bodite pozorni na vsebino vaših misli in se naučite , da se ustavi vzorec takoj, ko se zavedajo, da tesnobni občutki so stavbe . Spomni se, da Y in Z ne bo zgodilo samodejno kot posledica X. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje okoliščin, ki jih je prinesla X. lahko obravnavajo Y in Z pozneje , če te situacije dejansko razvijajo .

Challenge negativne misli

Kognitivna vedenjska terapija ( KVT ) jepogosta oblika zdravljenja se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti. Anksioznosti , ki trpijo lahko koristi od načel, na katerih temelji CBT . Anksioznost jeodziv na veri v najslabšem možnem izidu v položaju . Izziv in zamenja tiste prepričanja z natančnejšimi izkazov. Na primer, ne bo nujno stradati in izgubijo svoj ​​dom , ker ste izgubili službo. Bolj natančno prepričanje bi bilo, da si lahko v živo na svojih prihrankov za najmanj šest mesecev , medtem ko iščejo novo zaposlitev .
Bodite Proactive

premleva rast simptomi anksioznosti , medtem ukrepanje jih ustavi. Mayo Clinic priporoča sprejetje strategije za reševanje problemov stresa in obvladovanje tesnobe . Za kakršno koli zaskrbljenost , ki sproži strah , najprej jasno opredeliti en vidik situacije , ki te težave , in predstavljam bolj sprejemljiv rezultat. Pomislite , kaj lahko storite , da bo ta sprememba zgodi . Oceniti, ali bo vaš načrt dejansko privede do manj stresno izidom. Po izvajanju svojega načrta , odraža na rezultatih in določijo naslednji najboljši korak. Ukrepanje vam pomaga počutijo v nadzor , ki zmanjšuje anksioznost .
Practice sprostitev

povezaveum- telo je pomemben , če sta prisotna stres in anksioznost . Zmanjševanje fiziološke učinke pomirja telo in duha . Dihajte globoko , datrebuha razširja inprsni koš širi Med vdihom . To upočasni srčni utrip in signale, sprostitev mišic . Par globoko dihanje z zavestnim naporom , da jasno vaš um . Osredotočite se na mirni misli ali sliko. Ko te tesnobe misli odvrnejo , preprosto premaknite svojo pozornost nazaj na mirni sliki. Deset minut vizualizacije bo imelo neposreden pozitiven učinek .
Dietna Nasveti

Živila in pijače vplivajo na naše psihično stanje , tako da upravljanje anksioznost ugodnosti spremenjene prehrane. Živila z višjo koncentracijo kompleks ogljikovih hidratov dvig serotonina , nevrotransmiterja , ki povečuje pozitivne občutke. Živila, ki vsebujejo triptofan , kot so perutnine , mleka in banane , proizvodnjo pomirjujoč učinek . Omejiti kofein , ki lahko overstimulate živčnega sistema, in alkohola, ki spodbuja tesnobe , medtem ko je prebavi . Končno, se prepričajte, da pijete dovolj vode , kot je dehidracija vpliva tudi na vaše čustveno stanje .