Kako se znebiti razdražljivost

lahko razdražljivost biti posledica različnih dejavnikov , vključno z medicinskimi stanji, kot so predmenstrualni sindrom , depresijo ali težave s ščitnico . Na splošno , razdražljivost je preprostoodgovor na prekomerno zunanjo stimulacijo. Ne glede na vzrok za vaše razdražljivost , boste morda lahko , da ga rešiti brez zdravil , s preprostimi spremembami življenjskega sloga . Navodila

1

Prepričajte se , da ste dobili dovolj spanja . Večina odraslih potrebujejo sedem do osem ur spanja , nekatere pa potrebujejo toliko kot devet ali 10 . Če ste dobili precej manj spanja , prilagoditi svoj ​​urnik , tako da se boste dobro spočiti . Bedtime mora biti vaš glavni odmor od zunanjih dražljajev , zato prizadevati , da bi dobili neprekinjeno spanec. Prav tako poskrbite, vaša spalnica je tiho in temno , medtem ko spiš .
2

Izrežite stimulanse . Če je razdražljiv , odpraviti ali zmanjšati svojo porabo stimulansov , kot so kofein in sladkor . Prav tako je pomembno , da izrežemo vse alkohol in droge , ki bo samo vaše stanje še poslabša.
3

redno vadbo. Fizična aktivnost sprošča endorfine , ki vas pusti občutek miren . Celo 15 minut hoje , tek ali z majhnim vplivom aerobike lahko opazna razlika v razpoloženju .
4

Zmanjšajte stres ravni . Če ste dosledno razdražljivi , da nekaj trenutkov , da pogled na to, ali poskušajo rešiti preveč . Včasih je najboljši olajšava za razdražljivosti je učenje kdaj reči ne in pazite , da imate dovolj časa , da se sprostite in razširjanje .
5

govoriti o tem. Ko je razdražljiv , boste morda ugotovili , da je koristno za pogovor o vaših frustracij z zaupanja vrednega prijatelja , družinskega člana ali svetovalca .