Ali lahko pomanjkanje spanja poslabša vašo tesnobo?

Spanje je bistvenega pomena za naše telesno in duševno zdravje. Če ne spimo dovolj, lahko to vpliva na naše razpoloženje, raven energije in našo sposobnost obvladovanja stresa.

Ljudje z anksioznostjo lahko pomanjkanje spanja otežijo obvladovanje simptomov. To je zato, ker lahko pomanjkanje spanja povzroči povečane stresne hormone, kar lahko sproži napade tesnobe. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja oteži koncentracijo, kar lahko oteži obvladovanje tesnobnih misli.

Če se spopadate z anksioznostjo, je dovolj spanja pomemben del obvladovanja simptomov. Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec:

- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem.

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

- Pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu.

- Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje.

- Obiščite zdravnika, če imate težave s spanjem več kot dva tedna.

Če upoštevate te nasvete, lahko izboljšate kakovost spanja in zmanjšate simptome tesnobe.